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被失眠折磨?睡前一個小動作比安眠藥更管用,讓你一覺睡到大天亮 觀看數:2493 人
日出而作,日落而息。這是人類生存發展的自然規律,符合人類生理特徵的一個常見的規律,人的睡眠時間在7-8小時是最為適宜的,既能讓人得到好的休息,也不會導致睡眠時間過長而導致頭暈,精神不振。但是隨著現代人生活節奏的加快,人們的睡眠時間和睡眠質量都存在很大的問題,有的人由於要加班熬夜工作,無法保證足夠的睡眠,有的人因為極大的工作壓力,會有失眠的現象發生,有的人是學生,尤其是面臨高考的學子,熬夜學習,只為取得一個更好的成績,給自己一個更多的選擇。
不少人都有失眠的經歷,你越是想睡著,腦子裡越是像放電影一樣一幕一幕重演畫面,失眠有什麼好的解決辦法呢?
1、睡前喝一杯熱牛奶,熱牛奶具有催眠的作用,能讓大腦處於一個不那麼活躍的狀態,以便於更快地進入睡眠狀態。
2、睡之前避免做劇烈運動,大量的活動會讓身體處在一個活躍興奮的狀態,新陳代謝也比較旺盛,這樣的情況下是很難入眠的。
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3、睡前可以聽一些舒緩的音樂,這樣有利於放鬆白天的緊繃狀態。
每個人都希望自己能活得更長久一些,這樣就可以和自己的家人,朋友多相處一段時間,年輕的時候沒有金錢,為了生活地更好些努力工作,忽視了與周圍人的相處時光,到老了,錢有了,時間卻不夠了,如果再加上疾病的困擾,就更難過了。那麼通過一些方法,能不能讓自己活得更長一些呢?
今天就為大家介紹一些睡覺之前的小竅門來幫助自己更加健康長壽:
1、睡前進行緩慢的散步,在室內就可以,來回踱步,這樣可以促進血液循環,增強睡眠質量,而且不用太長時間,10分鐘左右足矣。
2、睡覺之前的2個小時最好不要吃東西。因為人體在進入睡眠狀態之後,消化系統和血液循環系統機能都有所下降,吃掉的食物難以消化,就會積累在體內,還可能導致體重的增加。
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3、睡覺之前可以用熱水泡腳,也可以給自己的身體進行按摩。
保持一個健康的身體,按時吃飯,睡覺其實就是養生的關鍵。如果做到這3點,擁有好睡眠,長壽自然不請自來。
參考來源:https://www.toutiao.com/a6574165280048546311/