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晚上睡不著，白天醒不來！專家只要你睡前做好4件事，就能給你一夜好眠！
 
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睡前做好4件事，給你一夜好眠！

　


晚上睡不著，白天醒不來！專家只要你睡前做好4件事，就能給你一夜好眠！ 觀看數：4759 人

　

大家好，我是健康一點靈小編Uber！今天要來說說關於「晚上睡不著，白天醒不來！專家只要你睡前做好4件事，就能給你一夜好眠！」的事！不知道大家對於這個有多了解呢？一起來看看吧！

現實生活中，隨著生活節奏的加快，人們面臨的各種各樣的壓力也越來越大，大到後面就可以這麼說，絕大部分人都有失眠的症狀。而往往一個人失眠了，就會總是睡不著覺，而且總是要吃安眠藥才能入睡。那麼除了吃安眠藥，一般失眠的人還可以吃些什麼呢?
首先，如果只是偶爾失失眠不是每天都失眠，在睡前就可以喝杯蜂蜜水，當然也可以在飯後磕一把原味瓜子之類的，或者也可在睡覺的時候枕邊放一些橘子皮之類的水果皮，都是可以助眠的。

再者，如果是長期的失眠，就應該多吃些黑色穀物，例如黑米、黑芝麻、黑豆等等，可以每天早上喝一碗紅棗百合粥，這對長期的失眠是有很大的效果的。
睡前喝一杯熱牛奶也是可以的，熱牛奶可是有助眠的作用，每天睡前一杯熱牛奶可以讓人更容易睡著。

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但是，也不要喝太多，應該要控制牛奶的量，一旦喝多，晚上起夜的次數就會變多，從而影響到一個人的睡眠質量。

除了食物之外，還有什麼措施可以改善失眠?

第一，睡前看一些比較枯燥的書

例如上學時候所謂的物理書、數學書等等，或者一些平時看著就想打瞌睡的書，這樣可以很好的助眠。但是切記，不要玩手機，手機的光會是大腦一直處於興奮狀態，很不利於入睡。

第二，聽一些輕鬆而平緩的音樂

睡前聽音樂可以達到催眠的效果，但是不要聽那些令人興奮的音樂，而要聽那些平緩而輕快的音樂。同時要控制好音量，音量最好最小。

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如果可以，也不要一直播放音樂，調個大概能入睡的時間就可以了。

第三，睡前泡個腳或者按個摩

泡腳對人神經和毛細血管產生刺激作用，然後這種刺激就會反射到大腦皮層，對大腦皮層起到抑制興奮的作用，讓人能很快處於安靜的狀態，從而容易入睡，改善睡眠質量。輕輕地按摩則可以很好的放鬆自己，跟泡腳一樣有很好的助眠的作用。但是按摩的力度不能太大，太大反而會起到提神的作用。

第四，傍晚去跑個步或者運動運動

一般運動過後，大腦會分泌一些鎮靜安眠的分泌物，因此睡前幾小時的運動也會讓人更容易進去睡眠狀態。

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失眠的人可以經常這麼做，但是，千萬不要運動過久，或者睡前運動，這對入睡是極其不利的。

Reference:cnread
文章來源: https://www.cnread.news/%E7%BE%8E%E9%A3%9F.html
 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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