9種「高齡女生」必做的簡單動作，堅持做的話你會發現身體的改變，直接「年輕20歲」！

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9種「高齡女生」必做的簡單動作，堅持做的話你會發現身體的改變，直接「年輕20歲」！觀看數：924 人

人到中年，需要考慮的事非常多，但也不能忽略了身體狀況。英國布裡斯託大學教授Ken Fox表示，40多歲時，人的肌肉量開始減少，脂肪堆積，容易導致肥胖、糖尿病、高血壓、心臟病、中風等等。

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9種「高齡女生」必做的簡單動作，堅持做的話你會發現身體的改變，直接「年輕20歲」！

人到中年，需要考慮的事非常多，但也不能忽略了身體狀況。英國布裡斯託大學教授Ken Fox表示，40多歲時，人的肌肉量開始減少，脂肪堆積，容易導致肥胖、糖尿病、高血壓、心臟病、中風等等。下面是一些每天都可以做的小運動，堅持下去，你的身體狀況會越來越好。

波比操：高強度的有氧運動能夠提高新陳代謝，每週做1到2次波比操，剛開始可以只做一組，慢慢增加運動強度。

9種「高齡女生」必做的簡單動作，堅持做的話你會發現身體的改變，直接「年輕20歲」！

深蹲：每個女生都希望擁有美麗的翹臀，如果不鍛鍊，40歲之後臀部絕對會垮掉。

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深蹲對全身都有好處，還能提高靈活性。

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棒式：每週做3次棒式，每次90秒，就能調節核心肌肉。這種運動對腹肌、胸肌、背部肌肉都有好處，能夠防止背痛。

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啞鈴：適當的力量訓練能夠防止慢性關節炎。每週做2到3次，每次做2到3組，用1到3公斤的重物或啞鈴鍛鍊，堅持下去就能見證奇蹟。

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曲膝橋式：長時間在辦公室工作，臀部肌肉會變得無力，新陳代謝也會變慢。曲膝橋式能夠改善這些情況，鍛鍊臀肌。

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屈膝啞鈴：隨著年齡的增長，肌肉萎縮等等問題會找上門。想要防止不良姿勢，避免背部、肩膀疼痛，必須加強肩背部的肌肉力量。

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橢圓機：對40歲以上的女性來說，低強度的有氧運動對心臟健康很有好處。

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如果你想鍛鍊心臟，運動時可以將心律保持在80%左右，堅持30分鐘，每週3到4次。

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散步：散步是最簡單、最棒的運動，可以燃燒卡路裡，改善情緒，還不會磨損關節。

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瑜珈：美國知名的公共衛生研究單位Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health最新研究發現，中年女性更容易罹患憂鬱症。瑜珈能夠調節情緒，對抗憂鬱，還能減壓、抗焦慮。

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40歲之後健身的狀態與年輕時不同。

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研究發現，每過10年，人體的基礎代謝率就會下降1～2%，適當的鍛鍊能夠延緩衰老。從今天開始動起來吧～

文章來源: https://www.facebook.com/italk.life/

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