50歲之後，飯後不做三件事，睡前不做三件事

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50歲之後，飯後不做三件事，睡前不做三件事

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50歲是非常尷尬的年齡，基本都處於更年期前後，卵巢功能在退化，雌激素水平在下降，許多疾病，如骨質疏鬆、肥胖、心腦血管疾病、阿爾茨海默病等都會因雌激素水平的下降而增加了發病的風險。

不僅如此，皮膚變得再來越乾燥，皺紋增長的速度在增加，頭髮也開始暗淡無光白髮增多，心慌、易怒、失眠、盜汗等種種不好的事情接連在女性身體中發生。

今天小編要跟你說是，飯後這不要做的三件事：1、久坐，50歲的女人要預防減輕骨質疏鬆。運動可以提高骨密度，並預防跌倒。

2、吃零食，50歲的女性因為雌激素水平低往往會更容易發胖。

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大約會有30%~40%的女性在這個時期體重增加，所以一定要管住嘴飯後儘量不吃零食（尤其高糖高油）保持健康體型。

3、晚飯太清淡，對50歲的人來說，身體中的肌肉逐漸減少，首先影響關節的穩定，繼而導致骨性關節炎等疾病。食譜中要增加蛋白質的比例，要多吃肉類、魚蝦、蛋、奶等富含優質蛋白高的食物，對延緩肌肉衰減格外有效。高蛋白食物不要集中到一餐當中，而是要均勻分配到三餐中，晚餐也不能太清淡。

睡前不做的三件事：

1、吃夜宵，50歲之後身體的基礎代謝降低，同時增加食慾，增加能量攝入，其目的是為了防止老年期“飢餓”做“必要”儲備。

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但是飯後再去吃東西，食物中的能量就容易變成脂肪儲存起來了，很容易變胖。

2、熬夜，經常熬夜會造成肥胖、皮膚受損、免疫力下降，還會出現內分泌失調進而可能會引發各類疾病。

3、分開睡，可能會減少性生活，而性生活的減少，可能會讓你減少自信，讓人變老。分開睡，夫妻間的切膚之感大大減少，夫妻間的感情生疏。

作者：史曉毅國家二級公共營養師/大連營養師俱樂部營養大使/大連營養師俱樂部培訓講師/美廚娘/《健康一身輕》節目嘉賓/擅長營養餐

31評論

小暗昧情感達人12-29 00:28

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50歲以上的人基本開始步入老年階段，也是病痛高發的年齡層，所以一定要注意養生。

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要加強體育鍛煉，養成良好的飲食習慣，這樣才能使自己更健康！

首先，我們先來了解飯後不宜做的5件事情

第一：飯後不能喝濃茶

飯後喝濃茶容易引起消化不良，濃茶還會阻礙鐵元素的吸收，時間一長容易引起缺鐵性貧血！最後飯後一小時後飲茶！最好是淡茶！

第二：飯後不急於散步

飯後“百步走”，會因運動量增加，而影響消化道對營養物質的消化吸收。特別是老年人，心功能減退、血管硬化及血壓反射調節功能障礙，餐後多出現血壓下降等現象。

第三：飯後不能吃水果

飯後吃水果容易引起腹脹，腹瀉或者便秘症狀，因為本身之前的食物都沒有消化完，再吃生冷硬的東西，自然對胃造成影響！

第四：飯後不急於洗澡

俗話說飽不剃頭，餓不洗澡，有人就誤以為剛吃飽飯是洗澡的最佳時間，其實不然，剛吃飽飯的時候，大量血液集中於胃部，其他器官的血液相應減少，如果這個時候洗澡，周身的皮膚和肌肉血管擴張，血液流量加大，就會使供給消化器官的血液減少，從而影響消化吸收，所以飯後不宜馬上洗澡。

第五：飯後不急於吸煙

飯後吸煙的危害比平時大10倍。這是由於進食後的消化道血液循環量增多，致使煙中有害成分大量吸收而損害肝、腦及心臟血管。

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睡前不做的5件事

第一：睡前不能吃太飽

晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。調料不宜用得過重，應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。

第二：睡前不能喝酒喝咖啡

睡前喝酒喝咖啡，增加了人的興奮度，容易造成失眠！

第三：睡前不能娛樂過度

性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

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第四：睡前不能玩手機

現在老年人也很愛玩手機，嚴重影響睡眠，躺著玩手機，容易對肩頸腰部都造成影響！

第五：睡前不能抽煙

晚上不宜吸煙，煙會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。

人到中年，有啥別有病，所謂的人生，健健康康最重要，有的時候，少說一句怨言，多一次理解，生活就會變得更加光明。最後，希望全中國所有的父母都健健康康的生活。

參考來源:https://www.toutiao.com/a6529647803260469507/

文章來源: https://www.wukong.com/user/?uid=6932520901

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