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脂肪肝者,睡前有「三不要」,警惕四個肝臟「硬化」信號,莫忽視
 

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很多人體檢時,會發現自己有脂肪肝,可是平時並沒有感覺到不適,所以也就自認沒多大關係。可有研究表明,脂肪肝可讓50歲以上患者壽命縮短10年,50歲以下患者壽命縮短4年。脂肪性肝病正嚴重威脅國人的健康,成

 


脂肪肝者,睡前有「三不要」,警惕四個肝臟「硬化」信號,莫忽視 觀看數:9033 人

 

很多人體檢時,會發現自己有脂肪肝,可是平時並沒有感覺到不適,所以也就自認沒多大關係。

可有研究表明,脂肪肝可讓50歲以上患者壽命縮短10年,50歲以下患者壽命縮短4年。

脂肪性肝病正嚴重威脅國人的健康,成為僅次於病毒性肝炎的第二大肝病,發病率在不斷升高,且發病年齡日趨年輕化。

脂肪肝者,尤其要注意飲食調節和養生。

如果,睡前沒有養成良好的生活習慣,對於脂肪肝的病情不但沒有益處,反而還會加重病情。

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脂肪肝者,睡前有「三不要」,警惕四個肝臟「硬化」信號,莫忽視

脂肪肝者,睡前有「三不要」

一:不要喝酒

有一部分人認為,睡前喝一杯酒,可養生,有助於睡眠,其實這是一個錯誤的認知,睡前喝酒會對睡眠造成影響,導致失眠!並且脂肪肝者,更不能在睡前喝酒。

睡眠,對於脂肪肝者來說,是非常重要的,因為,如果睡眠不足,將影響到肝臟脂代謝,讓人更容易變胖,脂肪肝將會變嚴重。

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二:不要吃零食、宵夜

有一些人有睡前吃零食,吃宵夜的習慣。這一點也要十分注意,尤其是脂肪肝者!

我們都知道,肝臟是人體的消化器官,晚上機體消耗的能量要比白天少,而晚餐攝入的熱量已經足夠機體活動,如果在睡前再吃一些小零食或者宵夜的話,儘管睡眠會消耗一部分熱量,但是多餘的熱量,將會轉化為脂肪存儲,導致脂肪肝加重!

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三:不要吃藥

每一類藥物都有服用的時間安排,如果不是一定要在睡前服用的藥物,就不要服用。

藥物中的成分不但會影響到睡眠,還影響到肝臟,產生肝損傷。

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所以,吃藥儘量不要在睡前吃,以免加重脂肪肝的程度!

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如果,對脂肪肝不重視,下一步很可能就是肝硬化

脂肪肝隨著時間的發展,如果不加以重視,改善,會「惡化」展成肝硬化。

長期大量的肝細胞內脂肪堆積,使其血液、氧氣供應及自身代謝均會受到影響,造成肝細胞腫脹、炎症浸潤及變性壞死。

一旦肝臟有纖維增生,就會成為肝硬化。

脂肪肝者,睡前有「三不要」,警惕四個肝臟「硬化」信號,莫忽視

警惕:四個脂肪肝「硬化」信號,莫忽視

信號一:臉消瘦、面黝黑

1/3以上患慢性肝炎或肝硬化的患者,其面部、眼眶周圍皮膚較病前晦暗黝黑,面容消瘦枯萎,臉頰有小血管擴張,口唇乾燥,這就是「肝病面容」。這是由於肝功能減退,導致黑色素生成增多所致。

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信號二:黃疸

患者的鞏膜(眼白)或皮膚發黃,醫學術語稱為黃疸。肝硬化患者半數以上可出現這種體徵,一般程度較輕。

這是由於肝硬化時膽汁不能正常排出,血中膽紅素增多所致。若黃疸驟然升高或重新出現,均提示肝細胞有破壞,應引起重視。

脂肪肝者,睡前有「三不要」,警惕四個肝臟「硬化」信號,莫忽視

信號三:乳房脹、睪丸縮

肝硬化時雌激素增加,雄激素減少,男性可見乳房增大、脹痛,睪丸萎縮。

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對女性來說,肝硬化時性激素紊亂,也會引起月經紊亂、乳房縮小、陰毛稀少等。

信號四:蜘蛛痣

肝硬化患者常在面部、頸、胸、肩、前臂及手背等處出現一些擴張的皮膚小動脈,周圍有向四周輻射的樹枝樣細小分支,形態像一個個小蜘蛛,呈鮮紅色,用,這就是蜘蛛痣,在一定程度上可作為慢性肝炎或肝硬化的標誌,但並不具有特異性,需進一步排查!

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預防、改善脂肪肝,可以從這兩點開始

第一點:飲食

既然,脂肪肝大多數是吃出來的,那麼,首先就要從「吃」入手,做到控制總熱量,多吃粗糧少油膩的食物,尤其是利於護肝保肝的食物。

可以從這幾方面入手:

每天吃點水果和新鮮蔬菜,補充維生素B,加速物質代謝

B族維生素是肝臟「加油站」,它能加速物質代謝,讓它們轉化成能量,不僅能給肝臟「加油」,還能修復肝功能、防止肝脂肪變性,進而起到預防脂肪肝的作用。

有研究表明,B族維生素能增強肝臟對酒精的耐受性,從而起到護肝作用。

由於B族維生素能溶解在水裡,在體內滯留的時間只有幾個小時,因此必須每天補充。

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小麥胚芽、橘子、葡萄、梨、核桃、栗子、彌猴桃、奶、大豆、穀類等都含有豐富的維生素B。

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食用油搭配吃,補充α-亞麻酸,參與脂肪代謝

脂肪是肝臟必不可缺的營養,少了它,肝臟就沒法正常工作。

食用油脂過多和搭配不合理,是導致各種慢性病高發的原因之一!

浙江大學食品營養系教授、聯合國糧農組織和世界衛生組織營養組專家、亞太臨床營養學會主席李鐸建議,不能吃單一品種的油,最好是各種油換著吃,每人每天吃齊三種脂肪酸,不能偏好任何一種油類。

比如將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇麻油按2:2:1的比例搭配,約25克~30克。

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由於日常人們食用油比較單一,導致人體脂肪酸失衡,所以,中國營養學會2013年版,推薦α-亞麻酸(多不飽和脂肪酸)每日攝取量1600-1800毫克。

蘇麻油含有豐富的α-亞麻酸,是屬於多不飽和脂肪酸的一種,可使膽固醇酯化,降低體內血清和肝臟的膽固醇水平。並且,α-亞麻酸是細胞膜構成的主要組成部分,有益於肝細胞的再生,並提高了肝細胞膜的抗病毒性,防護肝細胞免除病毒的損害。

同時,α-亞麻酸在體內參與脂肪代謝,糖代謝等,可降低血脂和肝內脂肪沉澱,增加蛋白質合成,排除有毒物質,促使肝細胞功能的復活,改善脂肪肝。

國內外醫學研究發現,長期足量攝入a-亞麻酸能預防心腦血管疾病的發生,對癌症、炎症、高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖、免疫力低下、記憶力減退、視力減退、心臟病、腦血栓、老年痴呆等慢性疾病的都有一定的預防和治療作用。

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保證高蛋白攝入量,加速新陳代謝

高蛋白,可提供膽鹼、蛋氨酸、胱氨酸、色氨酸、蘇氨酸和賴氨酸等抗脂肪肝因子,增加載脂蛋白的合成,有利於將脂質順利運出肝臟,減輕脂肪肝,並有利於肝細胞功能的恢復和再生。

且蛋白質較高的食物有特殊的食物動力作用,可刺激體內新陳代謝,故適當提高蛋白質的攝入量有助於減輕體重,對於改善脂肪肝十分有好處!

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減少糖類和甜食

碳水化合物主要由糧穀類供給。除蔬菜、水果所含天然碳水化合物外,儘量不要使用精製糖類、蜂蜜、果汁、果醬、蜜餞等甜食和甜點心。

因為糖類攝入過多可增加胰島素分泌,促使糖轉化為脂肪,不利於脂肪肝的恢復。

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第二點:運動

適度的運動是可以對脂肪肝起到逆轉作用的。

因為運動時,肝臟和肌肉的代謝大大增強,使能量消耗 大大增加,加速游離脂肪酸的氧化利用,從而減少游離脂肪酸的含量;

另一方面,運動還可以加速糖的利用,降低血糖,從而減少糖向脂肪轉化,減少肝臟內脂肪的合成。

建議每天至少進行30分鐘的運動,以感到心跳加速,呼吸加速作為鍛鍊效果的標準,可慢跑、打球等。

但需注意的是,運動每天堅持非常重要,因為經常運動的人一旦停止運動,反而會促使脂肪的積聚,加重脂肪肝。

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