首頁
3天瘦肚子速成法！瘦腰、減肚子最快，簡單實用又快速有效！
 
Love分享

觀看數：883 人

最近有很多妹子在後台反饋，問有沒有什麼好方能快速減掉腰腹上的贅肉。那麼，今天居家瘦小編就給大家分享一...

　


3天瘦肚子速成法！瘦腰、減肚子最快，簡單實用又快速有效！ 觀看數：883 人

　

最近有很多妹子在後台反饋，問有沒有什麼好方能快速減掉腰腹上的贅肉。那麼，今天居家瘦小編就給大家分享一組，簡單實用又快速有效的瘦腰減肚子運動，讓你輕輕鬆鬆瘦出纖腰馬甲線！

為什麼人人都愛腹肌馬甲線？看看詹娜就知道了，小蠻腰搭配性感馬甲線，走起路來氣場全開，腳下生風啊！

動作1：原地跳繩

原地做跳繩動作，保持動作的協調與連貫，落地時可微微屈膝，降低衝擊。

效果：調動全身關節，很有效的熱身和燃脂動作。一次跳100下，休息30秒，再跳100下。

動作2：高抬腿

挺胸收腹，腰背挺直，腳尖與膝蓋保持向前，大腿略高於髖，前腳掌著地併發力。

sponsored ads
sponsored ads


效果：高強度運動，可以快速提高心率。一次抬30秒，休息30秒，再抬30秒。

動作3：俯身爬坡

腰背挺直，腹部持續緊張，支撐置於肩關節的正下方，肘關節不要鎖死，膝關節朝向胸部。

效果：高強度運動，保持心率，調動全身肌群。一次做20個，休息30秒，再做10個。

sponsored ads
sponsored ads


動作4：深蹲

收緊腹部，腰背平直，臀部緊張，腳尖與膝蓋保持同一方向，大腿與地面平行。

效果：鍛煉臀腿肌肉，可以快速燃脂。一次做30個，休息30秒，再做20個。注意動作的標準。

動作5：屈膝卷腹

屈腿至大腿與地面成45度，雙手置於耳旁，收緊腹肌，完成卷腹動作。

sponsored ads
sponsored ads


效果：鍛煉腹部肌肉，效果明顯。一次20個，休息30秒，換一腿屈膝再做20個。動作要慢，感受腹部發力。

動作6：側腿卷腹（左右）

雙手置於耳旁，保持下巴與頸部夾角不變，雙腿屈膝合攏朝向右側。

效果：鍛煉腹肌，加強腹部左右兩邊的肌肉。

sponsored ads
sponsored ads


左邊做20個，休息30秒，右邊也做20個。動作要慢，感受腹部發力。

以上6個動作，可以有效鍛煉你的腰腹肌肉，並充分燃燒你體內多餘脂肪，讓你快速瘦出性感纖腰、馬甲線哦。想要擁有好身材的妹子，趕緊行動起來吧！加油哦~

The End

文章來源: http://www.sohu.com/a/158200709_664106
 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

熱門推薦

　

　




　

　

　

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
3天瘦肚子速成法！瘦腰、減肚子最快，簡單實用又快速有效！
  
Love分享

　

　

聲明：Love分享 生活網，網站內容均從網路上收集或網友提供，內容的完整性正確性本站不負任何法律責任，本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容，

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限，故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益，請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ，本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ，我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 |  使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作 | 模具管理