首頁
腰圍小3吋！不求人魚馬甲線，只求改善水桶腰的秘訣
 
Love分享

觀看數：670 人

腰圍小3吋！不求11字腹肌，只求改善水桶腰的秘訣

　


腰圍小3吋！不求人魚馬甲線，只求改善水桶腰的秘訣 觀看數：670 人

　

腰圍小3吋！不求11字腹肌，只求改善水桶腰的秘訣

只要四個動作 !

Image來源_OnStyle│The Body Show

《The Body Show》今天要教大家如何鍛鍊出葫蘆般的纖腰~只需要四個動作，一起運動吧！

Image來源_OnStyle│The Body Show

#1 在膝蓋間夾住毛巾後，雙手貼地，身體與雙腳反方向延伸，再拉回中心，換方向做

Image來源_OnStyle│The Body Show

這個動作最困難的就是如何拉回中心？答案不是靠腿的力量，而是靠腹部的力量喔！這樣才能夠鍛鍊到腹部與腰際線啊~

Image來源_OnStyle│The Body Show

#2 趴地後緩緩地抬起上身後...

Image來源_OnStyle│The Body Show

最難的在這裡，趴下後抬起雙腳，雙手向前以蛙式的動作滑動，以核心最為中心前後擺動，這個真的很累~

Image來源_OnStyle│The Body Show

教練說，最好是能做到這樣的速度 (旁邊的主持人們都傻眼了)不過這可以確實鍛鍊到腰際後部的肌肉喔！

Image來源_OnStyle│The Body Show

#3 俯首撐地，將雙腳往兩側踢，一次10下，共三次，每次速度都會再加快一些！

Image來源_OnStyle│The Body Show

像這樣，以類似慢跑的速度能夠鍛鍊肌肉之餘，還能快速燃燒卡路裡！

Image來源_OnStyle│The Body Show

熟練之後，跟著一起做做看吧！

Image來源_OnStyle│The Body Show

#4 雙腳伸直，腳板向前傾，左手碰右腳外側腳踝，右手碰左側腳踝

Image來源_OnStyle│The Body Show

記住是腳板向前傾，但雙腿還是要與身體呈現直角狀喔！看看教練左右交換之際，腹部的線條!

Image來源_OnStyle│The Body Show

好啦！今天就教大家這四個小運動，每個做滿一分鐘，每天花五分鐘左右的時間運動，就可以改善身材囉！加油加油~ps. 平常運動量較少的人，不要太勉強，運動後記得要收操喔！

參考來源

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

熱門推薦

　

　




　

　

　

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
腰圍小3吋！不求人魚馬甲線，只求改善水桶腰的秘訣
  
Love分享

　

　

聲明：Love分享 生活網，網站內容均從網路上收集或網友提供，內容的完整性正確性本站不負任何法律責任，本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容，

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限，故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益，請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ，本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ，我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 |  使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作 | 模具管理