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紅薯和地瓜的健康吃法
 
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紅薯和地瓜的健康吃法觀看數：1079 人

紅薯在日本可是有「長壽食品」的美譽哦！眼下正是吃紅薯的季節，怎麼吃也吃不夠，快來瞭解瞭解紅薯吧！紅薯

　


紅薯和地瓜的健康吃法 觀看數：1079 人

　

紅薯在日本可是有「長壽食品」的美譽哦！眼下正是吃紅薯的季節，怎麼吃也吃不夠，快來瞭解瞭解紅薯吧！

紅薯營養分析

飽腹低卡：食品名稱(每100克可食部) 熱量(千卡) 膳食纖維(克) 地瓜99 1.6 麵條284 0.8 稻米346 0.7。三種食物對比結果：同等重量下，紅薯熱量最低，膳食纖維含量最高。所以用紅薯代替部分主食，既能減肥又不用挨餓，一舉兩得呀！(不過吃了地瓜就要適量減少主食了，注意控製總熱量)

通便排毒：紅薯中含有豐富的膳食纖維約相當於米麵的10倍，而且質地細膩，不傷腸胃，吃起來沒有粗糙感。膳食纖維中的纖維素可以增加糞便體積和排出量、增加胃內的填充物、加快胃腸道蠕動，從而增加飽腹感，促進糞便排出，縮短有害物質在腸道內停留的時間，達到排毒的效果。紅薯中的果膠是一種可溶性膳食纖維，會在胃內形成很粘稠的物質，延緩葡萄糖的吸收和利用；另外果膠還可以降低血清膽固醇水平。

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預防癌症：抗癌物質一：脫氫表雄酮。日本國立癌症預防研究所近日公佈的一項研究結果指出，紅薯是超級抗癌食物。這主要歸功與地瓜中特有的一種特殊成分：脫氫表雄酮，這種植物激素可以防癌並且延緩衰老。美國科學家經過研究也發現：這種植物激素對於預防乳腺癌和結腸癌最有效。抗癌物質二：膳食纖維。

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紅薯中富含膳食纖維，增加了糞便排出量，縮短糞便在大腸內的停留時間，稀釋了致癌物；包裹了膽酸和其他致癌物；細菌使膳食纖維分解產生短鏈脂肪酸，降低了糞便的PH值，抑製致癌物的產生。

地瓜健康吃

從保護VC的角度，營養師推薦您熟吃--蒸煮燉都可以，不建議油炸哦(紅薯和土豆一樣屬於薯類，炸製過程中很吸油)

發黴有黑斑的的紅薯千萬不要吃，以免發生食物中毒。　

紅薯中含糖量高並且含有一種氧化酶，會在胃腸道產酸、產氣，所以有慢性胃炎、胃反酸的人群不建議空腹吃。 　　

紅薯可代替部分主食，控製總熱量。

　　美味食譜推薦

自製美味烤紅薯原料：洗淨紅薯一根(250克左右)方法：把洗淨紅薯瓜放進微波爐的托盤，加熱15分鐘，香噴噴的烤紅薯就出爐了優點：操作簡單，辦公室和家庭都可操作。

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玉米紅薯粥原料：玉米糝、 紅薯100克方法：紅薯洗淨切成小小的滾刀塊，放入鍋內水中，加熱②水開之後放入適量玉米糝，稍稍攪拌，大火開鍋轉小火。③小火熬製30分鐘，香噴噴的玉米紅薯粥就出鍋了。優點：此粥熬製方法簡單，粥味道清新微甜，又好消化，老少皆宜。

文章來源: http://www.how01.com/search/%E5%81%A5%E5%BA%B7%E5%90%83
 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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