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15個能讓你獲得完美身材的運動，想改變就快點動起來！
 
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完美的身材不是與生俱來的，想要變美，當然要動起來。國外網站Bright Side介紹了幾種簡單有效的運動，堅持訓練，總有一天你能從鏡子中看到更好的自己。

　


15個能讓你獲得完美身材的運動，想改變就快點動起來！ 觀看數：656 人

　

完美的身材不是與生俱來的，想要變美，當然要動起來。國外網站Bright Side介紹了幾種簡單有效的運動，堅持訓練，總有一天你能從鏡子中看到更好的自己。

訓練肩膀、手臂肌肉：這些運動能夠鍛鍊肱二頭肌、斜方肌、前鋸肌、三角肌。這一肌肉群支撐頸椎，長期鍛鍊能夠避免骨软骨病。運動過程中需要用到啞鈴，沒有的話可以用水瓶代替。

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▼保持站立，雙腿併攏，直視前方。雙手握啞鈴，手肘稍微彎曲，抬起手臂，直到手臂與地面平行。

▼保持站立，雙腿併攏，直視前方。雙手握住啞鈴，手掌朝外，抬起手臂，直到手臂與地面平行。前臂彎曲。

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訓練胸部肌肉：從脖子和胸部更容易判斷一個人的年齡，下面這些運動可以鍛鍊這部分肌肉。

▼平躺在地，膝蓋彎曲。兩手握啞鈴，配合呼吸交替抬起手臂，注意啞鈴不要碰觸地板。

▼平躺在地，膝蓋彎曲。兩手握啞鈴，張開雙臂，用手肘支撐手臂，配合呼吸交替向內舉高啞鈴。

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鍛鍊背部肌肉：這些運動可以防止脊椎病，讓你更挺拔。

▼一條腿彎曲，膝蓋放在椅子上，俯身，用同一側的手支撐身體。另一隻手握啞鈴，配合呼吸反覆抬起。

▼保持弓步，背部挺直，一隻手支撐身體，另一隻手握啞鈴，配合呼吸反覆抬起。

▼跪在地上，一隻手支撐身體，上半身與地面平行，另一隻手握著啞鈴，反覆抬起。

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鍛鍊腹肌：想要打造完美腹肌，可以多做這些運動，每天做幾分鐘，很快就能看到效果。

▼平躺在地，膝蓋彎曲，雙手放在腦後。呼氣時抬起上半身，不要低頭，確保下巴不要碰到胸部。

▼平躺在地，雙手放在身下，呼氣時抬腿，注意雙腿不要觸地。

▼平躺在地，膝蓋彎曲，雙臂伸直。

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呼氣時抬起上半身，不要低頭，確保下巴不要碰到胸部。

▼平躺在地，雙手放在腦後。做蹬自行車的動作，頭部配合雙腿轉向左右。

鍛鍊腿部、臀部肌肉：女生最注重的就是這些部位的鍛鍊，跳躍、下蹲等動作能夠有效鍛鍊這些地方的肌肉。

▼保持站立，雙臂配合腿部弓步跳躍。

▼雙手放在椅子上支撐身體，上半身與地面平行，側抬腿，腳不要碰到地面。

▼站直身體，目視前方，手臂彎曲放在胸前，一條腿後撤，同時彎曲膝蓋。

鍛鍊全身肌肉：不同部位的肌肉鍛鍊完畢，就可以進行全身鍛鍊啦。

▼雙手握啞鈴，放在脖子兩側。上半身挺直，雙腿分開與肩同寬，一條腿後撤膝蓋彎曲觸地，另一條腿也做同樣的動作。站起來後翻覆做剛才的動作。

做每一項運動前，都要先做15到20分鐘的熱身運動，免得受傷。不用請私人教練也能練出好身材，為了遇見更好的自己，快點動起來吧～

來源：YouTube

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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