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睡前3分鐘!!! 超簡單床上「 瘦大腿 」
 
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只要針對強化大腿內側的肌群，便能消除贅肉，獲得緊實的線條！只需每天睡前花3分鐘，完成以下3個動作，以後無論穿褲子或是短裙都自信大增啦！

　


睡前3分鐘!!! 超簡單床上「 瘦大腿 」 觀看數：6202 人

　

大腿相信是各位女生公認最難減的位置。肉肉的大腿走起路時會「磨著走」，坐著時，更可以覆蓋整張椅子，為女生帶來不少煩惱！其實 瘦大腿 最重要的是重點訓練，只要針對強化大腿內側的肌群，便能消除贅肉，獲得緊實的線條！只需每天睡前花3分鐘，完成以下3個動作，以後無論穿褲子或是短裙都自信大增啦！

床上「 瘦大腿 」 3步練成「大腿縫」

大家可能認為大腿肌肉很少用到，所以很難瘦，這個想法其實是錯的。大腿是支撐身體的主要力量來源，平常走路走樓梯都會用到這裡的肌肉。重點訓練大腿增加肌肉量，有助改善及預防姿勢不正確、血液與淋巴循環不佳的問題。而大腿內側肌無力，更可能會導致骨盆位置不正確。

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因此透過以下3個動作，能夠有效鍛鍊大腿內側肌群，還能讓腿部線條看起來更漂亮呢！

瘦大腿

動作1

呈趴姿狀態，雙手交疊至於額頭下方，雙腳併攏離地5-10公分，打開再合併持續30秒。

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動作2

呈躺姿，雙手交疊至於後腦囟，頭跟肩膀稍稍離地，將雙腿成45度角抬起，將左腳交叉放在右腿上再左右替換，動作持續30秒。

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動作3

呈側躺姿勢，單手撐住頭，右腳屈膝踩在左腳膝蓋外側，左腳先水平直放在地板上，然後進行抬起放下20次後，左右腳交換。

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文章來源: http://www.weekendhk.com/lifestyle/%E7%9D%A1%E5%89%8D-%E5%BA%8A%E4%B8%8A-%E7%98%A6%E5%A4%A7%E8%85%BF/5/
 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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