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現代人的【飲食時間表】：吃錯時間等於白吃，可別讓食物營養通通流失！
 
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現代人的【飲食時間表】：吃錯時間等於白吃，可別讓食物營養通通流失！｜

　


現代人的【飲食時間表】：吃錯時間等於白吃，可別讓食物營養通通流失！ 觀看數：621 人

　

忙碌的現代人在工作與生活之間總是分身乏術，外食的人口越來越多，長期下來一定會出現飲食不均衡的現象，若是搞到身體整組壞光光的時候就來不及了！小編今天要來教大家，除了飲食均衡外，吃東西的時間也是很重要的，以下根據韓國新聞網站《NAVER뉴스》的報導，為您介紹一天的飲食時間表該如何吃，才能在正確時間提供對的營養給身體： 

½ 早上七點：維生素 B、維生素C

代表食物：蘋果、奇異果、草莓、青椒、花椰菜

一天的開始要先攝取維生素 B、維生素C，才能提供身體能量來源，讓你有活力開始新的一天。

· 下午一點：礦物質(鈣、鋅、鎂、鐵)

代表食物：牛奶、起司、杏仁、深綠色蔬菜、蛤蠣、雞肉

吃完午餐後的下午一點，為了要讓午餐攝取的營養成分正常運作，這時便需要礦物質的幫忙。

¹ 下午三點：維生素D

代表食物：蛋黃

雖說陽光是提供維生素D最好的來源，但紫外線的危險性也不容忽視，因此可以從蛋黃補充缺乏的維生素D。

½ 晚上七點：omega-3

代表食物：海鮮類

下班後的晚上七點，終於渡過忙碌的一天，這時需要補充omega-3來緩解疲勞並活化大腦機能。

À 晚上十點：維生素A

代表食物：黃綠色蔬菜(胡蘿蔔、波菜等)、海藻類(海帶、海苔)、藍 

就寢前的晚上十點，我們的靈魂之窗眼睛也勞碌了一天，這時需要補充些維生素A來改善眼部疲勞。

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參考資料：http://news.naver.com/main/hotissue/read.nhn?mid=hot&sid1=103&cid=992749&iid=1208614&oid=016&aid=0001244912&ptype=021 

封面圖片出處：http://www.dangsanmall.com/goods/view?no=22958   /  https://www.google.com.tw/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwjU1f--l5zUAhVEoJQKHec4AbQQjB0IBg&url=http%3A%2F%2Fwww.iybrb.com%2Fzmr_vew.aspx%3Fid%3D2926&psig=AFQjCNFAdJn7HwhrfB4YWaiR7FXe1U6lGQ&ust=1496390563069697

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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