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日本大Hit「骨盆瘦身術」2分鐘 臀部上提、雙腿拉長!何時何地都能做,太有效了! 觀看數:2215 人
日本風行的「骨盆瘦身術」只要2分鐘可以使臀部上提、雙腿拉長!何時何地都能做,太有效了!
隨時隨地都能輕鬆瘦身是妳我都想達到的境界!日本超人氣大庭史榔醫生的骨盆瘦身術,就讓許多試過的女性驚嘆不已,除了新陳代謝提高、食欲也獲得控制,進而形塑出易瘦體質。提供給妳起床後與不論何時何地都能做的骨盆操,現在就立刻試試吧!
為何「緊縮骨盆」就會瘦 ?
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瘦骨盆瑜珈運動作用:
1、體重沒變尺寸變小
2、胃變小
3、過食掰掰
4、行動能力加強
5、新陳代謝增加
6、養成易瘦體質
7、排便順暢
8、不再水腫
9、改善怕冷
10、提升肌肉比
11、達到減重效果
隨時隨地端正姿勢的方法:
1.快速骨盆操瘦身兼養生
雙腳打開站立,內腳踝之間的距離與骨盆同寬,雙手在胸前合十。左右轉動腰部。轉動吃力的那一側,「邊吸氣」邊用力轉動上半身。相反的,轉動輕鬆的那一側,則「邊吐氣」邊用力轉動上半身。左右來回3次後結束。
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2. 24小時就變瘦的神奇穴道
從肚臍下4指處再往左一指處,有個24小時就能減輕體重的穴道。雙手手指同時用力按壓此處至略有痛感為止。保持力道持續按壓,連續做7次呼吸。
3.矯正駝背、肩部歪斜
站直,雙手在身後交握,手掌朝上。手肘打直,肩部上下活動。
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4.變胖的走法&變瘦的走法
走路時只要膝蓋打直,看起來就會年輕10歲以上,體態也更形優美。
5.美麗提昇200%的坐姿
自然生理結構下的脊椎骨是呈現S型的。端坐時,腰部略略往前挺,才是最不容易累、最美的坐姿。
醫師小叮嚀:
陳怡孜醫師表示,產婦做「骨盆瘦臀運動」的好處,除了可以緊縮臀部之外,大腿也有內旋效果,不會出現O型腿,同時小腿看起來也較直較長,建議1天不要超過5次,做太多次可能會傷到膝蓋,尤其體重過重的產婦,則不太適合,體重愈重對膝蓋負擔壓力愈大,反而可能會受傷。
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骨盆瘦臀運動步驟
.雙腳打開,兩腳腳跟間距與肩同寬。
2.腳尖朝外45度角站立。
3.上身挺直,兩手插腰,與兩肩同高,臀部夾緊。
4.膝蓋彎曲往下蹲,上身打直,把臀部往上提。
5.呼一口氣,雙膝蓋儘量向內併攏,此動作可緊縮骨盆。
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6.吐完氣,大腿內側用力往內靠,膝蓋慢慢打直,慢慢起身回復站姿。
7.每天約重覆動作做5次。