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起床的前「五個動作」，決定一整天的「精神、循環」！做對遠離「心梗、中風」！
 
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「伸展」不只是在運動前的良好暖身，也是邁向美好一天的好醒鐘。根據統計，清晨是心臟病發作、心肌梗塞、突發性中風等好發時機，也就是說，最危險的時機就是在剛睡醒的時候。而一清醒就急急爬起床來，也很可能會受到姿勢性低血壓的影響，而感到身體不適。

　


起床的前「五個動作」，決定一整天的「精神、循環」！做對遠離「心梗、中風」！ 觀看數：1072 人

　

床上伸展操，早上起床最重要的事！

     「伸展」不只是在運動前的良好暖身，也是邁向美好一天的好醒鐘。根據統計，清晨是心臟病發作、心肌梗塞、突發性中風等好發時機，也就是說，最危險的時機就是在剛睡醒的時候。而一清醒就急急爬起床來，也很可能會受到姿勢性低血壓的影響，而感到身體不適。

      許多人一起床就急忙穿衣服、喝水，但其實身體經過一整晚長時間的休息狀態，到突然改變體位進入活動狀態時，交感神經會迅速被活化。對於調節功能較差的老年人來說，有可能會出現血壓飆高的情況。

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      根據國內媒體「聯合新聞網」報導，中國醫學大學北港附設醫院中醫部主治醫師許麗娟就表示，起床後不用急著梳妝打扮，先在家裡走一走，伸展肢體，才能讓精神回復。

      「蘋果日報」也報導復健科醫生姜義彬醫師指出，起床後伸展除了能放鬆緊繃的肌肉、關節，進行動作的同時肌肉也會生熱，使身體便覺溫暖，還能促進血液循環！

      而根據國外新聞媒體「TOI」指出，即使你是個大懶人，這五種光是在床上就能完成的伸展操，是懶人一族的優質選擇。

上推

臥在床上，面靠床鋪。藉由雙手下臂將身子慢慢撐起來，到舒服的姿勢後停下，重量放在你的雙臂上，維持數秒。回復仰臥。

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可以把這個動作理解成從躺姿轉換為趴在床上玩手機──當然，不是叫你一早起來就滑手機！

膝胸式

背靠床鋪平躺。慢慢將雙腿彎曲至胸口處。雙手環抱雙腿，維持二十秒後，再將慢慢回復為原來躺姿，一次伸展操可以五下為基準，並視身體狀況予以增減。

可以把這個動作理解成在床上做水母漂。

膝肩式

臥在床上，背靠床鋪。

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將右(左)腿慢慢移動，兩手抱住右(左)膝，並且慢慢地、盡可能地讓你的右(左)膝靠近你的左(右)肩。20秒後回復原來躺姿。左、右膝建議起床可各做五組膝肩式。

側邊伸展

盤腿坐在床上，舉高雙臂，兩手交疊往你的左(右)側移去，維持五秒後回復盤腿坐姿。左、右側各進行一次為一組，而起床時可以五組為基準。

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提髖

跪坐於床上，雙手置於身後，雙掌反手貼於床面。緩緩將臀部與身體抬起，全身重量支撐移動到膝蓋、雙掌，維持五秒鐘後回復原來姿勢，起床時以五次為基準。

 

但需要提醒的是，以上伸展操雖為輕度伸展，若操作後身體、關節仍有任何不適，請立即停止操作，避免伸展不成反受傷喔！

 

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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