不眠精英的炼成术

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不眠精英的炼成术

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所谓成功人士的精力可是一般平凡人是敌不过，纵然每个人的活动时间都是24小时，可是难道他们是外星人，都没有一丁点的休息时间吗？都不打游戏，都不用谈恋爱，都不用发呆吗？接下来我们来看看这些精英份子，万万没想到，他们真的是有特别之处！

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科学家估计，这些不眠精英的现象只占人口的 1 %。平常人的健康睡眠时间平均是7 ~ 9小时，只有极少的人只需4~6小时。这种少眠精英能精神奕奕一整天，去完成各种的挑战，他们最大的个性和情绪是，乐观，积极向上。让我们看看有哪些成功人士是不眠精英。

最有名的，川普是不眠精英。

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他一日只需睡眠4小时就足够他一天的活动，真是异于常人啊。（咋不比我们厉害啊！）他也曾经说过：“这就是我的成功秘诀之一。”

作为世界上最有名的女性代表卢英德，百事公司的董事长在接受ＣＮＮ的采访时也透露自己日常的睡眠时间不足４小时。

迪士尼公司的董事长兼首席执行官，勞勃·艾格也告诉媒体，他每天4:30 起床锻炼身体，唤醒身体和精神，然后专注的投入工作。不过他大概8点开始休息。

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有名的服装设计师也是导演的汤姆福特，他在ＧＵＣＣＩ的领导下，把市值增加到９０％　，他把成功归功于自己的精力旺盛，因为他每天只睡３小时，让他有更多的时间去完成想做的事。

可是这现象，不一定都发生在我们的身上。成年人若经常短的睡眠，会使免疫力下降导致身体健康受影响，长期下去记忆里会减退。为了如能和这些精英拥有一样的精力充沛，我们必须有优质的睡眠。

1 维持规则的睡眠时间

每晚睡眠充足，不能睡前思考问题，潜意识不断活动会照成睡眠会产生发梦的机率会更高。

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作息时间要规律，依循日出而作，日落而息的古人名言（老祖宗真有先见之明）切忌睡眠时被打断，把手机远离我们的身边。

2安全舒适的卧室环境面

一个良好的卧室环境，可从4点下手，音量，光线，温度和床铺。减低时的持续不断噪音和光线，能使睡眠的品质提高。软硬度适中的床褥是良好的床铺，卧室空气流通干爽温度适中能大大增加睡眠的素质。

3适当饮食与运动时间

睡前一杯暖牛奶让你舒服，远离咖啡，茶和所有咖啡因的食物饮料。

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除此之外有些人喜欢睡前饮酒，其实酒精会对睡眠后期造成干扰。晚餐不能大鱼大肉，只能吃点比粗粮类等的食物，晚餐可以吃米饭，少吃油腻的东西，所谓，胃不和则卧不安。在睡前3-4 小时进行运动会干扰睡眠。

4避免睡眠外卧室活动

现代人最喜欢的，莫过于在床上玩手机，看节目，或拿着电脑工作。尽量让自己的床的联系只是睡觉（或性生活），那样自然的潜意识会告诉自己，在床上只能休息。

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其他的事情不应该和床联系上。这样单纯的习惯培养后，长期以后，就能上床立即睡下的习惯。

5进行睡眠前的仪式

睡前来一个仪式如看小说，做些伸展的小运动，听些大自然的声音或抒情和舒服的声那个音，这样能培养出睡眠前的情绪，舒缓紧绷的肌肉，调整好自己的心态轻松入眠。

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