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抽脂不用動手術！正確「走路瘦身法」，30分鐘走出「平坦小腹」
 
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使用錯誤的走動方式，可能無法達到想要的效果，以下提出四種錯誤的走動方式。

　


抽脂不用動手術！正確「走路瘦身法」，30分鐘走出「平坦小腹」 觀看數：1056 人

　

持續健走卻無法瘦下來的四大理由

◆用同一種方式走路

不管是使用跑步機還是在戶外散步，每天若用相同的方式運動的話，很容易疲乏或放棄。而且身體的適應力相當快，每日若用同樣的方式運動，實際效果會減少，兩到三個月後應該要換一種運動方式。或者是至少每三個月換一個地方運動，也可以嘗試帶上腳腕挑戰自我。

 

◆同樣的走路速度

用同樣的走路速度也會降低運動效率，和用同一種方式走路的道理是相同的，因為身體的適應力相當快，熱量的消耗量也會降低。可以試著縮小步伐或提高速度，也可以適時擴大步伐輕鬆慢步，讓自己的運動方式有些變化。

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一周至少要有一次速度訓練，用兩分鐘慢慢走，一分鐘輕鬆走，三十秒全速疾走的方式交錯走20~30分鐘，會是相當有效率的運動方式。

 

◆不確實的核心肌群訓練

肌肉並不是裝飾物，若是肌肉能保持一定的彈性與柔軟度，可以加強走路速度。身體的核心肌肉群若不確實，容易導致走路姿勢不正確，肩膀歪斜或是駝背的話，運動效果會降低，而且走沒幾步路就會感到疲累了。在日常生活中可以練習腹式呼吸，或是作一些強化肌群的動作，讓自己能夠用正確的方式走路。

 

◆過大的步伐

雖然大步慢慢走也是健走的其中一種方式，不過如果持續用大步走的話，速度勢必會下降，就算走再久也無法消耗定量卡路里。

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若不是為了減輕體重而健走，只是單純想要動一動，也可以使用交錯步、稍微改變速度變換一下運動步調，可以讓運動更為持久，不會感到無聊。

 

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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