女生練這個動作，胸真的會變大！
這身來自愛健身文章評論處，關於：「練俯臥撐能不能讓胸變大」的留言。
可以說，女生練俯臥撐會有豐胸的效果。我們都知道俯臥撐主要鍛煉胸部肌肉，沒有鍛煉的女生胸肌是薄薄的一層。胸肌變大以後，相當於乳房內側加了一塊胸墊，乳房整體高度高了。
當然女生對胸部肌肉的鍛煉，不僅僅提高胸部肌肉質量，以及增加胸部肌肉含量。
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更重要的是可以給胸部強有力的支持，讓胸部更堅挺、更好看。
如果說女生正常鍛煉後感到胸部縮水，那有可能是進行過度的有氧運動或胸部下垂所導致等。女生健身怎樣避免胸部下垂。
請看《女生健身，不想胸下垂的看過來》這篇文章。
運動文胸又稱運動型胸罩(Sports Bra)，故名思義，運動文胸是給女性在運動時穿的胸罩，它是為了避免女性乳房在運動健身中受到傷害。
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2、女性健身為什麼要穿運動文胸
因為如果運動比較劇烈，會使女性在運動中乳房會受到傷害。有研究顯示，女性跑步1500米，乳房就搖動135米。女性胸部的劇烈擺動，可能會傷及乳房內的彈性纖維組織。經常性的劇烈搖擺，會使其受到永久性傷害，以致導致胸部鬆弛、下垂和變形。
因此建議愛好跑步、彈跳等運動的妹子，一定要穿運動文胸。
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它不僅可以讓女性乳房在運動中儘可能減少晃動，減少劇烈運動對乳房的衝擊，同時還可以隨時吸汗，保持體表乾爽。
3、怎樣選擇運動文胸
1）、確認自己的上胸圍、下胸圍和杯型。盡量挑選全杯的文胸，不要因為貪圖好看而挑選半杯或者其它比較暴露款式的文胸。
2）、查看內料成分是否為純棉，其次是面料成分是否為錦綸。錦綸是聚氨酯類纖維，因其具有優異的彈力，故又名彈性纖維，在服裝織物上得到了大量的應用，具有彈性高等特點。
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3）、運動文胸不要選擇有鋼托型的，還要注意內外衣顏色反差不宜大，以免有礙觀瞻。
4）、運動型棉質地加錦綸的內衣可防止乳房下垂，且不會摩擦皮膚，故適合胸部豐滿的女孩。
5）、檢查內衣的肩帶設計，要彈性好，角度位置好，則不宜出現滑落的尷尬。
6）、運動類型不同運動文胸的選擇也不同。運動越激烈，需要的支撐水平也越高。
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比如，慢跑和拳擊這兩種運動需要的運動文胸也截然不同。運動文胸應該以它是否給胸部提供適當的支持，以及是否給你的胸部感覺安全（包緊）和不疼痛為標準。
現實中很多女生一個俯臥撐都不了，那接下來推薦一套俯臥撐練習教程，教你怎樣一點點完成標準的俯臥撐。練完之後，胸部真的大了！
步驟1：撐牆俯臥撐
這樣的俯臥撐相信每一位女生都能做，做這個俯臥撐的要點是，練習的過程中要慢，不要求快。建議一次能做20-30次左右即為過關。
步驟2：跪姿俯臥撐
這種俯臥撐同樣要求在練習的過程中動作要慢，雙腳交叉跪姿，雙手間距寬與肩。
步驟3：上斜俯臥撐
有了以上基礎後，再做上斜俯臥撐，雙腳與地面的角度比雙手撐牆的俯臥撐角度要小，近似於標準俯臥撐。如果能做將這個動作做好，標準俯臥撐基礎也能完成。
步驟4：標準俯臥撐
完成以上動作後，相信做標準的俯臥撐應該就不是問題了。
步驟5：下斜俯臥撐
實力更強的妹子可以挑戰下斜俯臥撐，腳高手臂這種，雙腳放在高位做俯臥撐。
步驟6：單手俯臥撐
想要更高挑戰的妹子，在完成以上動作的基礎上可以挑戰這個單手俯臥撐。
想要豐胸的妹子們，趕緊練起來！
- the end 好就點大拇指-
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