【登山健行】一定要知道的走路技巧

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【登山健行】一定要知道的走路技巧

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【登山健行】一定要知道的走路技巧觀看數：1394 人

走路需要技巧嗎？當你背著裝備包包走在陡坡上的時候，就能體會「走路技巧」的必要性。主要重點的一個技巧，就是運用身體的骨架來支撐重量。如果你是只是偶爾的出去健行走走，不妨也試試看以下提供的走路技巧，Tut

【登山健行】一定要知道的走路技巧 觀看數：1394 人

走路需要技巧嗎？

當你背著裝備包包走在陡坡上的時候，

就能體會「走路技巧」的必要性。

主要重點的一個技巧，就是運用身體的骨架來支撐重量。

如果你是只是偶爾的出去健行走走，

不妨也試試看以下提供的走路技巧，

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會讓您更加輕鬆的體驗登山樂趣。

不知道大家有沒有觀察過爬山老手們，

行走時步伐雖緩慢，但卻有規律。

往往總能後來居上以優雅的姿態，超越步伐快速的新手，

我們不彷來看看中華民國健行登山會的前輩們都怎麼做的!

【登山健行】一定要知道的走路技巧

一、休息步

這大概是效果最直接，也最容易學的一個技巧了。

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技巧在於，在跨出下一步之前，

記得把現在支撐重量的那隻腳打直，

腳打直的目的在於，將身體的重量交給整隻腳的腳骨，

讓你另外一隻腳的大、

小腿（尤其是小腿）肌肉休息十分之一秒，

甚至只有百分之一秒的休息。

這樣的時間看來微不足道，卻是你的肌肉能夠持續向上的寶貴時間。

記得：在踏出每一步之前，確定你已經把腳打直。

【登山健行】一定要知道的走路技巧

二、調整呼吸，配合行走節奏

這個方法的最大價值在於呼吸的節奏配合上腳步的節奏，

一旦找出自己的節奏，會越走越順暢、越走越舒服，也越輕鬆。

【登山健行】一定要知道的走路技巧

三、全腳掌著地

相較於用腳尖，或者用半腳掌著地，

全腳掌著地不但有更高的穩定性，

更重要的是；全腳掌的行進使用更多的大肌肉來支撐重量，

也相對地不容易疲勞，能作較長時間的運動而不需要休息。

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【登山健行】一定要知道的走路技巧

四、外八鴨子步

坡度較陡時，可以採用前腳掌略開，

呈外八字形態的方式前進。

膝蓋所承受壓力也會減輕一些，重要的是在下坡時，

你一定更能切身地感受到，膝蓋的受力明顯減少許多。

如果你在下山時，覺得膝蓋隱隱作痛，

這會是一個很受用的技巧，

這個技巧只有膝蓋會痛的人才能真切地感受它的好處。

【登山健行】一定要知道的走路技巧

五、小步走

這常常是登山時會不會累垮的關鍵因素，

也常常是生手與老手的區別所在，

除非不得已，你是不會看到登山老手把腳抬到高於膝蓋，

或是跨大步走上坡路。腳若抬高或是跨遠，

會把大部分的力量加在大腿肌肉上，

並且延長肌肉處於運動狀態的時間，這是很累人的。

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【登山健行】一定要知道的走路技巧

接下來的三個技巧，並不能講是走路技巧，

但肯定能讓你走得更輕鬆些。

【登山健行】一定要知道的走路技巧

六、善用登山杖

登山杖的使用，其實是將腳的部分運動量由手以及上半身來負擔。

這會減輕一些下半身肌肉的負擔，以及對膝蓋的保護作用。

讓你的步伐更接近不背東西的走路姿勢。

【登山健行】一定要知道的走路技巧

七、背輕一些

這是觀念問題，背得輕並不代表背不了重，

而是把將節省下來的體力用來應付突發狀況。

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「Light is right.」是一個廣為登山者所接受的觀念。

重要的是，不是健行者少帶了什麼東西，

而是他的裝備每一樣都比較輕，

所節省下來的重量就會反應在總重量上。

【登山健行】一定要知道的走路技巧

八、暖身操

出發前的暖身操正好能換回肌肉的記憶，

肌肉才會知道要開始一天的工作，也才能作最有效率的使用。

這樣不僅走起路來比較輕鬆，肌肉也比較不容易受傷。

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