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自己的肩頸自己救!3分鐘「舒頸五式」搞定你的痠痛疲勞,一秒見效!
 


自己的肩頸自己救!3分鐘「舒頸五式」搞定你的痠痛疲勞,一秒見效! 觀看數:761 人

 

工作生活都要用電腦,平時又沒空運動(主要是因為懶),肩膀難免會酸痛。

 

今天要跟大家分享幾個簡單的動作,堅持鍛鍊肩膀就會舒服很多。

 

練起來!

 

 

 

     

 

 

5 個動作,幫你對抗肩痛

 

1. 鐘擺運動

鍛鍊方法:

          放鬆、俯身,一隻手扶在桌面上;

          輕輕地前後、左右擺動手臂,再轉一圈;

          每天練 2 組,每組 10 次,兩只手都要練習,每周鍛鍊 56 次;

 

丁當溫馨提醒:不要挺直膝蓋。

 

今天的動圖都加速啦!運動時輕一點、慢一點……

2. 交叉拉伸

鍛鍊方法:

          放鬆肩膀,一隻手輕輕拉動另一隻手臂,盡量遠地交叉到另一側;

          保持姿勢 30 秒,然後放鬆,休息 30 秒;

          每天練 4 次,兩只手都要練習,每周鍛鍊 56 次。

 

丁當溫馨提醒:不要用力按、拉肘關節。

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3. 側臥拉伸

運動方法:

          側臥,用自由的手按壓另一手臂,直到被按那一側肩部有緊張感;

          保持按壓住的姿勢 30 秒,然後放鬆,休息 30 秒;

          每天 3 組,每組 4 / 每只手,天天都可以鍛鍊。

 

丁當溫馨提醒:不要用力拉、推腕關節。

4. 俯臥抬肩

運動方法:

          俯臥,墊一個枕頭在面前;

          盡力向後併攏雙肩,放鬆到一半,保持姿勢 10 秒,稍微休息一下;

          一天練習 10 次,每周鍛鍊 3 天。

 

丁當溫馨提醒:脖子一定要放鬆,不要太用力。

5. 抬臂旋轉

運動方法:

          仰臥,抬起前臂呈 90 度;

          以肘部為中心,輕輕地前後轉動手臂;

          每天 34 組,每組 20 / 每只手,每周練習 35 次。

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丁當溫馨提醒:別太勉強,如果覺得痛,抬前臂到 45 度就行。

最後,跟大家說說鍛鍊的注意事項:

 

          肩痛可能是急性或慢性損傷引起的,要先請醫生判斷,別盲目運動。

          康復訓練能替代一部分藥物治療,如果醫生建議鍛鍊,一定要堅持。

          多跟醫生聊聊鍛鍊的情況。如果覺得痛,要及時停止,咨詢下醫生。

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原文出處:http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjA1ODMxMDQwMQ==&mid=2657184017&idx=1&sn=0fb915c9206b1c91d3cccbcfde44e251&chksm=49056d7f7e72e46947f83133271d2fc4e5a283194bcd5ccc25781c3ddf29ebd128bc26c343cc#rd

 


 
 
   

 

 


 

 

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