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燃脂率多44%！零花費「走路減肥法」：兩周多瘦一公斤，一秒學會「正確姿勢」走著瘦！
 
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還在嘗試節食或者不健康的減肥方式嗎？其實只要每天多走一段路，就能順利瘦下來！

　


燃脂率多44%！零花費「走路減肥法」：兩周多瘦一公斤，一秒學會「正確姿勢」走著瘦！ 觀看數：2357 人

　

最簡單的減肥法：走路

還在嘗試節食或者不健康的減肥方式嗎？其實只要每天多走一段路，就能順利瘦下來！根據美國《臨床營養學》報導，一項長達15年的研究指出，每周走路4小時的女性，較沒有走路習慣的女性，瘦身效果多出44%。該篇報導指出，走路每45分鐘，就能有效消耗240卡的熱量，同時能緩解身體壓力，改善內分泌失調，促進健康的體內代謝循環。

五個生活習慣實踐走路減重

根據《HealthyAndNaturalWorld》指出，時速4英里的狀態下，每小時可燃燒400大卡的熱量，只要每天走1萬步，一周就能多瘦至少0.5公斤。該篇報導建議：日常生活可利用簡單方法來增加步行數：(一)早一站下車，步行上班或回家，(二)將車停在離上班地點較遠的地方，走路上班，(三)步行到車站，(四)走樓梯代替電梯，(五)步行接送小孩上下課。

你走錯了！正確的走路姿勢是這樣

想要以走路來達到成功減重的目的，最重要的是改善你的不良姿勢，錯誤的走路姿勢不但可能瘦不下來，還會導致脊椎與各處肌肉受傷。

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正確的行走姿勢應注意，下巴保持平視，眼睛直視前方，步距拉長，使脊椎與腹部得到伸展，臀部適當用力，這樣的走路法才能達到最大的燃脂效果。

▲正確走路姿勢應注意下巴、步距放寬(避免腳跟重疊或內八)，保持手臂自然擺動。

參考資料：http://www.healthyandnaturalworld.com/how-much-walking-you-need-to-lose-weight/, http://www.fitnessmagazine.com/workout/cardio/walking/lose-weight-walking/?page=1

封面圖片出自：https://pixabay.com/en/dog-walking-woman-pet-walk-women-335394/

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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