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運動後千萬別犯的「五大錯誤行為」：升高肌肉、筋骨受傷風險，減緩身體修復速度！
 
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運動後千萬別犯的「五大錯誤行為」：升高肌肉、筋骨受傷風險，減緩身體修復速度！

　


運動後千萬別犯的「五大錯誤行為」：升高肌肉、筋骨受傷風險，減緩身體修復速度！ 觀看數：703 人

　

親自上健身房運動流流汗對於保持健康、維持體態是非常重要的。

雖然如此，健身後做的事其實也對身體影響非常大喔！

從吃的食物到休息的量，這些都會影響身體在健身後的復原以及成長。

健身人一定要格外注意的5個超級常見的錯誤～

1.忘記補充水分

 

你可能忙著舉重、深蹲到沒時間喝水，所以健身後補充比一般更多的水份是非常重要的。

或者是補充一些運動飲料，平衡糖原和電解質來幫助身體的復原。

2.吃了太多「脂肪」

 

脂肪拖慢整個消化過程，所以你不會想再健身後攝取太多脂肪。

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你應該要找能「快速吸收」的營養品，讓他們能越快被細胞吸收越好。

簡單的說就是在健身後20～30分鐘內，品質佳的蛋白質以及碳水化合物來加速健身成果！

3.跳過拉筋動作

也許你正趕著做什麼重要的事，但肌肉再經過1小時的「摧殘」後，使拉筋變的非常重要！

健身後不拉筋會讓身體動起來難受，想當然就更容易受傷。

4.運動完就坐著一整天

 

若一整天僵在那邊身體會變得緊繃，當然，不是要你蹺班或是翹課，稍微活動一下、拉拉筋就夠了（尤其是有做高強度間歇運動的人）。

延伸閱讀：http://healthylives.tw/article/1388

若你不能在白天是運動一下，可以在下午、隔天花幾分鐘運動一下。

不僅能刺激血流、緩和疼痛，甚至還能矯正體態等等。

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5.睡眠不足

睡覺是身體修復及成長的黃金時間，所以充足的睡眠就是關鍵。

健身後做的事情雖然不會真的毀掉或是直接練成肌肉，但確實能提升健身效果，也對身體健康有益，更何況，有何不可呢？

封面圖片出自：http://kneelingchairhq.com/suffering-from-pain-from-sitting-here-are-5-chairs-that-got-your-back/

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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