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根治「荷爾蒙失調」才會瘦：四招「臥式伸展」舒緩神經系統，降血壓、消肥胖這樣練最簡單！
 
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根治「荷爾蒙失調」才會瘦：四招「臥式伸展」舒緩神經系統，降血壓、消肥胖這樣練最簡單！

　


根治「荷爾蒙失調」才會瘦：四招「臥式伸展」舒緩神經系統，降血壓、消肥胖這樣練最簡單！ 觀看數：586 人

　

壓力過大，是導致身體內分泌失調的重要原因。根據美國健康媒體《Prevention》報導，成年人易因長期壓力而出現荷爾蒙失調症狀，尤其是腎上腺素及皮質醇分泌過多，隨之而來的就是免疫系統失衡、肥胖等症狀。

簡單的瑜伽動作就能有效降低血液中的皮質醇水平，根據臨床醫學Jason C. Baker教授指出，瑜珈可以放鬆神經系統，使荷爾蒙重新平衡。在家中準備三件毛毯、兩塊瑜珈磚（若無也可用較硬的枕頭代替即可），每日進行以下四個瑜珈動作，就能改善內分泌失調：

女神式

躺在鋪好的毛毯或棉被上，另一條毛毯鋪在兩塊瑜珈磚或硬枕頭上，頂住膝蓋內彎，雙手在身側打開，手肘靠地。這個動作可擴展胸腔，調節呼吸，有利於平靜情緒。

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衝浪式

俯躺在鋪好的毛毯上，腳掌內踝靠在瑜珈磚或硬枕頭上，使身體形成有如衝浪的姿勢，雙手輕放在頭部，讓額頭抵住手背。保持這個姿勢3分鐘，維持呼吸。

腿部伸展

這個姿勢近似於女神式，唯一不同的是，小腿和腳掌部以毛毯支撐離開地面，也可以使用小折凳來替代。這個伸展動作可以刺激血壓傳遞，減緩心臟速率，有利於平緩腎上腺的活動。

大休息式

平躺，將兩條毛毯捲成滾筒，墊在膝蓋後方，另外取一條大毛毯蓋在骨盆上方處，雙手平攤在身體兩側。

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這個姿勢可以有效平衡神經系統，保持大腦冷靜，降低血流量。維持姿勢15分鐘。

原文出處：http://www.prevention.com/fitness/yoga-poses-to-balance-your-hormones/slide/1

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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