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無難度瑜珈「三角式」輕鬆做!腿、臀、胸部一次強化,從此遠離「背痛」與「坐骨神經痛」! 觀看數:598 人
瑜珈三角式可強化肌肉,雕塑完美線條。
根據國外網站《THE ART OF LIVING》的報導,有別於大多數的瑜珈需要閉眼調息,三角式(Trikonasana)要你睜開眼睛,保持身體平衡。
.垂直站立,雙腳打開約106公分至120公分,讓你的雙腳保持舒適的寬度。
.將右腳向外轉90度,左腳往內彎15度。
.調整右腳腳後跟與左腳足弓處呈現一直線。
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.雙腳須確實踏地,將身體的重量均勻分散於雙腳。
.接下來,深吸一口氣。吐氣的同時,將身體向右側彎曲,運用臀部的力量往下,保持腰部挺直,左手往上延伸,右手往地面伸展,雙手呈現一直線。
.將你的右手擺在右腳小腿、腳踝或是腳掌旁的地面上,切記腰部兩側不能彎曲。將左手臂向上伸展,與肩膀呈水平線。
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.確保你的身體保持側身,不可向前或往後彎曲。骨盆和胸部都是開展的。
.盡可能的伸展開來,保持身體平衡,繼續深呼吸。每次吐氣,會覺得身體越來越放鬆。
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.當你吸氣的同時,起身,將手貼近你的身體兩側,雙腳伸直。
.接著換邊重複相同的動作。
.強化腿部、膝蓋、腳踝、手臂和胸部。
.伸展臀部、鼠蹊部、腿筋、小腿、肩膀、胸部和脊椎。
.提升心理和生理的平衡。
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.促進消化。
.減少焦慮、壓力、背痛和坐骨神經痛。
.如果有偏頭痛、腹瀉、低血壓、高血壓、頸部或背部受傷的人,請勿嘗試三角式。尤其是高血壓患者若動作不確實,沒有將手舉高於頭部,可能會再次使血壓飆升,易產生危險。
原文出處:http://www.artofliving.org/yoga/yoga-poses/triangle-pose-trikonasana