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運動後「三大錯誤習慣」易造成「猝死」風險！學會正確「護心5部曲」，改善肌肉疲勞抗衰竭！
 
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「運動」是維持身體健康最好的方式，但是錯誤的運動習慣不但無法強身健體，還可能導致肌肉過度疲勞，甚至引發猝死風險。

　


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「運動」是維持身體健康最好的方式，但是錯誤的運動習慣不但無法強身健體，還可能導致肌肉過度疲勞，甚至引發猝死風險。

劇烈運動後不做緩和運動，提高猝死風險

根據香港媒體《昔日太陽》報導，浸會大學體育系教授雷雄德表示，現代人缺乏時間，連做運動都要「爭分奪秒」，導致拉筋、伸展運動都不做。雷教授指出，運動後最少需要三分鐘「緩和動作」，才能讓心跳恢復正常節奏，如果心臟未能適應身體的突然靜止，有可能增加促猝死的風險，「馬拉松選手最容易『猝死』的時刻，往往都是停下來的那五分鐘。」

運動後千萬不可沖冷水，宜沖40-42度的熱水

另外，很多人運動後喜歡沖冷水加速身體散熱，其實是錯誤行為，雷教授指出，冷水澡不但不能幫助身體散熱，加上運動後人體免疫力下降，更容易感冒。最好的方式是用40-42度的熱水澡，反而有助體力恢復。

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洗完澡後半小時內，要攝取碳水化合物及蛋白質補充營養，建議可吃雞肉三明治搭配巧克力牛奶，分量則依運動量調整。

周末假日大量運動易扭傷及拉傷

雷教授指出，現代人不少是「周末戰士」，平日一到五沒空運動，六日放假「一次動個夠」，但這種運動習慣會產生持續性的肌肉疲勞，甚至長達三天，影響上班狀況。還會增加扭傷及拉傷的危險。另外，運動後不可直接飲酒，酒精會加速水份流失，應間隔2小時再飲酒。

運動後最佳五部曲

STEP 1

更換乾爽衣物，穿外套保暖

STEP 2

喝一至兩杯的開水

STEP 3

進行至少3分鐘的緩和運動

STEP 4

洗40-42度的熱水澡

STEP 5

攝取含碳水化合物及蛋白質的食物

原文出處：http://the-sun.on.cc/cnt/news/20160309/00410_001.html

封面圖片出自：http://www.healthxchange.com.sg/healthyliving/SpecialFocus/Pages/What-Causes-Sudden-Death-in-Athletes.aspx, http://meditopi.com/4284/

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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