這樣游泳減肥效果增加好幾倍！不掌握「正確游泳法」就白游了！

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今天夏天妳就是最妖嬌的美人魚，這樣游泳減肥效果增加好幾倍！不掌握「正確游泳法」就白游了！

這樣游泳減肥效果增加好幾倍！不掌握「正確游泳法」就白游了！ 觀看數：869 人

夏天氣溫高就想游泳減肥，但身邊朋友都說游泳減肥效果差，遊完吃得更多還容易變胖。但是看資料說游泳的消耗其實非常大，那麼怎麼遊才能讓自己變瘦呢?

游泳減肥的正確方法和要領！掌握了就能讓你愈游愈瘦！

1、分時間段練習

游泳需要分時間段的練習，像專業游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節，節與節之間休息15-30秒。具體編排是先遊1個來回，再遊2個來回，隨後再遊2個來回，最後是1個來回，每節結尾要快遊。

2、游泳時全力以赴

游泳時千萬別想其他的事情，心率保持在80%左右，為了保證這一標準，每遊一段時間，對著表數數脈搏在6秒內跳多少次，後面加個“0”就是1分鐘的心率。

3、休息時間最小化

你在游泳過程中的休息時間要減少一半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。

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如果要減肥，每次游泳時間應在40分鐘以上，這樣的減肥效果才最好。

4、使用踢腿板

想要減肥效果更佳的話，在游泳過程中要利用踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

5、快速短距離遊

很多在游泳過程中都會犯同一個錯誤，那就是在游泳時慢悠悠的，其實這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多，但是快遊也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢遊接一段快游，兩段慢遊再接兩段快遊等。

3招讓游泳的減肥效果翻倍！今年夏天妳就是最正的美人魚！

1.保持充足運動時間

當人選擇運動減肥時，必須是有氧運動才能燃燒脂肪。

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而短時間的運動只能讓人處在無氧運動的階段。處在這個階段的人，能量消耗主要靠糖的分解，還沒有燃燒脂肪。只有再繼續運動下去，人體才開始進入有氧運動階段。脂肪這個時候才能燃燒，這樣才能達到減肥的效果。因此，游泳時間應該在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。

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2.速度快慢結合

游泳時慢悠悠對減肥並無太多效果，而全程快速遊，強度過大，很容易造成體力不支，甚至威脅到健康。要想瘦得快，游泳時，可以快速游泳與慢速游泳穿插進行，這樣可以提高燃脂的效果，也不會對身體造成傷害。

3.游泳後飲食要節制

人在運動後都有一個“超量恢復”的現象。簡單地講，就是人體為適應下一階段運動水平的提高，在每次運動後，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護措施。所以，游泳之後人們常能吃得好睡得香，消耗熱量又補回來了，甚至比消耗的還多。

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因此，不注意節食，尤其運動一段時間後又停止，最容易使體重超過原來水平。這便是很多人運動減肥失敗的重要原因。

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