|
|
| 就算再怎麼忙,既然想減肥,就趁睡前躺在床上,做一陣子減肥操吧!時間是擠出來的,持續地做,相信成效也不錯啊! |
|
|
|
想「瘦大腿」看這裡!睡前這樣做,只要10分鐘...隔天起床就見效!!
觀看數:13203 人
就算再怎麼忙,既然想減肥,就趁睡前躺在床上,做一陣子減肥操吧!時間是擠出來的,持續地做,相信成效也不錯啊!
1.盡量抬腿,並保持這姿勢數秒,直到雙腳感到疲乏為止。
2.緩緩抬起小腿,直到與大腿同一高度,保持這姿勢30 秒後收腿。
以10-15 次為一組動作,不妨在做完一組動作後,再逐漸增加運動量。
1.雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋,採仰臥姿勢,雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。
2.抬起雙腿、伸展膝蓋,交叉的腳朝天花板抬起並盡量伸展雙膝,以收縮大腿肌肉。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
以 15~20 次爲一組動作,做 1~3組。
(脊椎有傷的勿做)
雙膝夾住枕頭,合力向內擠壓。
坐在床上,將枕頭對折後,夾在雙膝間,用力擠壓數十次。
1.雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓。
俯臥在床上,用手腕支撐下颚,雙腿的腳踝夾住枕頭,合力向內側擠壓。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
2.彎曲雙膝、擠壓。
此一動作要點爲用力擠壓枕頭,做15次爲一組動作,共做1~3組。

熱門推薦
-
1021 觀看
-
1247 觀看
-
4397 觀看
-
-
2532 觀看
-
872 觀看
-
1468 觀看
-
1342 觀看
-
1170 觀看
-
7013 觀看
-
41343 觀看
-
778 觀看
-
1477 觀看
-
3704 觀看
-
969 觀看
-
1135 觀看
-
1869 觀看
-
1739 觀看
-
11022 觀看
-
7950 觀看
-
5795 觀看
-
4809 觀看
-
1469 觀看
-
7231 觀看
-
1386 觀看
-
1056 觀看
-
1147 觀看
-
757 觀看
-
5303 觀看
-
4341 觀看
-
1778 觀看
-
1526 觀看
-
13704 觀看
-
1465 觀看
-
1063 觀看
-
3319 觀看
-
2573 觀看
-
5423 觀看
-
1662 觀看
-
9432 觀看
-
5521 觀看
大家都在看
-
1516 觀看.
-
962 觀看.
-
590 觀看.
-
2780 觀看.
-
1000 觀看.
-
1327 觀看.
-
10234 觀看.
-
1141 觀看.
-
1207 觀看.
-
984 觀看.
-
1322 觀看.
-
2884 觀看.
-
969 觀看.
-
1834 觀看.
-
742 觀看.
-
1413 觀看.
-
832 觀看.
-
741 觀看.
-
5439 觀看.
-
10790 觀看.
這裡滾動定格