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遠離感冒 要改掉幾個習慣
 
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天氣轉涼，有些朋友會感到身體不適，患上感冒。為什麼有一部分人到了這個時期就總會被感冒找上呢？其實，愛感冒的朋友注意了，感冒就愛找有下列生活習慣的人。1.愛賴床缺乏睡眠會降低免疫力，每天應確保8小時的睡

　


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遠離感冒 要改掉幾個習慣

天氣轉涼，有些朋友會感到身體不適，患上感冒。為什麼有一部分人到了這個時期就總會被感冒找上呢？其實，愛感冒的朋友注意了，感冒就愛找有下列生活習慣的人。

1.愛賴床

缺乏睡眠會降低免疫力，每天應確保8小時的睡眠。英國羅納德·艾克力斯教授提醒，若睡眠過多會讓血液循環減慢，導致免疫系統不能有效運轉。

2.過度節食

脂肪會抑制免疫細胞的功能，尤其是女性，要格外注意體重。

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但不要為減肥過分節食，否則會導致類固醇分泌紊亂，降低免疫力。

3.不曬太陽

維生素D在免疫細胞的形成過程中起重要作用，而紫外線能促進維D的生成。如果不愛曬太陽，就會導致免疫力下降。秋冬季節光照較弱時，還可以多吃些魚、蛋來補充維D。

4.不運動

美國一項研究發現，每周運動(跑步、快走等)3次、每次30分鐘能增強免疫功能。

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羅德教授認為，運動能加快血液循環，利於白細胞均勻分布到全身，還能通過改變激素水平來增強免疫力。

此外，已經感冒的人，只要癥狀不嚴重，也不要臥床不起，輕柔的鍛煉能加速痊癒。

5.朋友少

人們經常認為接觸很多人會更容易被感染。而事實上免疫系統能「熟記」它所接觸過的各種病菌，因此經常與家人朋友一起會增強人們防禦疾病的能力，還能緩解精神壓力。

6.老便秘

經常便秘會讓腸道沒有「閑暇」來抵抗病菌。

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丹麥研究顯示，在飲食中補充益生菌會讓感冒的病程縮短48%，泰國最近也有研究顯示，益生菌能抵禦感冒。因此流感季節可以適當吃些含有益生菌的食物，如酸奶等。

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