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筋長一寸，壽延十年！簡單的６個動作讓你完全舒展身體的各個部位，健康又舒服！
 
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現代人工作、生活壓力大又加上久坐和姿勢不良，而讓身體越來越緊繃！正所謂「筋長一寸，壽延十年」，不妨就跟著下面這 6 個動作來舒展一下你的身體吧！   剛開始做的時候，可能會感覺到身體各部位的緊繃，

　


筋長一寸，壽延十年！簡單的６個動作讓你完全舒展身體的各個部位，健康又舒服！ 觀看數：19283 人

　

現代人工作、生活壓力大又加上久坐和姿勢不良，而讓身體越來越緊繃！正所謂「筋長一寸，壽延十年」，不妨就跟著下面這 6 個動作來舒展一下你的身體吧！

剛開始做的時候，可能會感覺到身體各部位的緊繃，沒有關係，還是可以繼續做的！但是一開始一定要先慢慢來，動作、幅度都不可以太快或太大，否則容易受傷。

一、腰（圖示由左到右，由上到下，共五個動作）

1、雙腳打開，身體往前壓30秒

2、右腳屈膝，身體往左腳延伸，接著換邊，兩條腿各30秒。

3、腳開開的蹲20秒

4、跟著圖中動作做5秒

5、兩腳腳掌合併，往下壓40秒

二、脖子、後背（圖示由左到右，由上到下，共四個動作）

1、躺下，雙腳屈膝，雙手抱頭，讓頭離開地面，做 3 次，每次 5 秒鐘。

2、雙手抱著膝蓋，往後自然地躺下，來回 8-10 次。

3、左右方向的頭部運動各 5 次

4、跟著圖示做，向兩個方向各 10 秒

三、胳膊（圖示由左到右，由上到下，共四個動作）

1、左手壓右手手肘 10 秒鐘

2、兩手在後往上 10 秒鐘

3、雙手向上伸展，保持 15 秒鐘。

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4、躺下屈膝，右手向上，​​左手向下，兩隻手胳膊個保持 10 秒鐘。

四、腿（圖示由左到右，由上到下，共五個動作）

1、左腳伸直向外，雙手抬起右腳，兩條腿各 10 次。

2、躺下，左腳屈膝，雙手抱著，兩條腿各 20 秒。

3、站在牆壁前，右手扶靠牆，左手抬起右腳，各 20 秒。

4、跟著圖示做，各 20 秒。

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五、下肢（圖示由左到右，由上到下，共四個動作）

1、弓箭步，整個身體往下壓 30 秒。

2、站立，雙腳微蹲，保持 30 秒。

3、跟著圖示做，兩條腿各 20 秒。

4、跟著圖示做，兩條腿各 25 秒。

六、肩膀、胸（圖示由左到右，由上到下，共四個動作）

1、跟著圖示做，保持 10 秒鐘。

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2、雙手扶著拉桿，身體往下壓 15 秒鐘。

3、雙手往後扶著拉桿，身體往前保持 15 秒鐘。

4、身體往左邊延伸，兩邊各 8 秒鐘。

有空的時候就來舒展一下，放鬆緊繃的身體~

分享出去，讓更多人可以知道這些伸展的方法吧！

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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