懷孕是件神聖的事情，孕媽們總會聽到諸多禁忌，尤其在飲食方面。

很多人都提倡孕媽們多吃蘋果、喝牛奶，認為這樣會讓寶寶皮膚變白；還有人建議準媽媽孕期一定不能吃太多橘子、橙子或者胡蘿蔔之類的呢，否則寶寶皮膚會變黃。

真的是這樣嗎？

孕期飲食真的能決定寶寶的膚色嗎？

影響寶寶膚色的因素有很多，而孕期飲食對寶寶膚色產生的影響微乎其微，和柚柚一起看看那些才是真正影響寶寶膚色的因素吧！

1.寶寶膚色由基因決定

民間的說法是：孕婦要多吃牛奶、豆腐、蓮子、淮山、芡實等白色食物，將來寶寶的皮膚才比較白皙。

臨床上並沒有證據顯示白色的食物會讓孩子的膚色更白。

胎兒的皮膚顏色受父母遺傳基因影響，在懷孕的那一刻已由其基因決定，與懷孕期的飲食關係不大。

懷孕期間，準媽媽所吃的食物，並未被證實對胎寶寶膚色有直接的作用。

建議準媽媽多吃牛奶、蘋果等白色食物，是因為它們含有豐富的營養成分，有利於準媽媽、胎寶寶健康，而不是要把皮膚吃白。

2.準媽媽的身體變化與飲食重點

① 孕媽媽身體變化

整個孕期準媽媽體重會增加12千克上下，各個係統都有變化，整個身體的組織，尤其是生殖係統的變化非常多。

一個是子宮重量在增加，從原來的50g到1000g-1200g；另一個，子宮的體積從孕前的5毫升增加到5000毫升。

② 孕中期注意補鐵，防貧血

此外，孕媽媽還有血容量的增加，主要集中在孕中期，基本在3個月以後迅速增加，到孕晚期血容量增加就會緩慢。

血容量的增加相對紅細胞的增​​加速度沒有這麼快，會出現相對血紅蛋白的量是偏低的。

很多孕媽媽從孕中期開始，會出現生理性的貧血，因此要開始補鐵。

③ 孕中晚期選擇性吃東西，防便秘

準媽媽還有一個身體變化和營養攝入是非常有關係的，就是消化係統的變化。

早孕反應，噁心、嘔吐、沒有食慾，都是消化係統造成的原因。

孕中期和晚期，孕激素水平增高，造成胃腸蠕動減慢，如果吃的太多或者太猛，會造成便秘。

3.胎兒的生長發育與營養補充

① 0-8週胚胎髮育期

胚胎的發育，8週前屬於胚胎髮育期，這段時間的特點是各個組織器官最原始雛形的階段，對食物的量沒有要求的太高，但是對質要求很高。

這段時間，在孕前以及孕早期都要補充葉酸。

因為我們在胚胎髮育過程當中有一個腦和神經管的發育，葉酸在其中起了非常重要的作用。

② 12-28週孕中期

孕中期胎兒的重量明顯增加，在28週以後可以增加到1kg，同時在體積上、組織形成結構上都有明顯的變化。

孕中期的營養是整個孕期最為關鍵的階段。

胎兒的生長需要蛋白質的攝入，包括：牛奶、雞蛋、魚、蝦、牛肉等。

③ 29-37週孕晚期

孕晚期，胎兒的生長最迅速，需要的營養素最多，重量會增加2kg。

同時由於此時期，消化功能減弱，飲食宜少吃多餐，清淡可口，易於消化，減少食鹽，不吃過鹹的食物。

在孕晚期的最後一個月，要適當限製飽和脂肪和碳水化合物的攝入，避免胎兒過大，影響分娩。

孕媽都為了寶寶都很注重孕期的飲食，生怕胖到自己又沒營養到寶寶。

柚柚從孕媽圈裡找來一些孕期的營養補充原則，孕媽們趕緊看看自己的飲食夠不夠科學與均衡噢！

① 膳食要多樣化

我們在食物中主要攝取七大營養素：醣類、蛋白質類、脂肪、礦物質、維生素、膳食纖維和水。

他們存在於我們平常所吃的米、面、肉奶蛋、蔬菜、水果中，因此要均衡飲食，保證膳食的多樣化。

② 食物要有合理的搭配

不僅要保證膳食的多樣化，同時，食物的搭配還應該合理。

有些事物在一起搭配會促進吸收，而有些則不然，所謂說“食物相生相剋”就是這個道理。

③ 保證營養的均衡

除了膳食要多樣化，同時注意合理搭配之外，還要保證營養的均衡。

要葷素搭配、主食和菜品搭配等。

④ 孕媽媽的飲食要遵循時間性

懷孕屬於特殊的生理期，孕媽媽和胎兒的生長發育都有固定的時間特點，因此營養補充也要有時間性，要充分了解了孕媽媽和胎兒的生長發育特點，補充相應的營養元素。

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