想成功減重？避免5種食物當宵夜

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想成功減重？避免5種食物當宵夜

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想成功減重？避免5種食物當宵夜觀看數：47188 人

想要減重、瘦身，控製食慾、調整飲食習慣是非常重要的事，但在減重過程中，難免會有忍不住飢餓，想吃東西的時候，甚至可能睡到一半被餓醒，抑製不住進食慾望的時刻，但當吃消夜無法避免時，又該避開哪些地雷食物

想成功減重？避免5種食物當宵夜 觀看數：47188 人

想要減重、瘦身，控製食慾、調整飲食習慣是非常重要的事，但在減重過程中，難免會有忍不住飢餓，想吃東西的時候，甚至可能睡到一半被餓醒，抑製不住進食慾望的時刻，但當吃消夜無法避免時，又該避開哪些地雷食物才對呢？以下5種食物不但晚上吃不僅對身體無益，更會造成體重高居不下。

第1種／重口味的食物
重口味的食物，也就是指必須控製鹽、醬油、味噌、醬料等等含有較多鹽分的飲食。

不僅限於人體，自然界中濃的東西與淡的東西接觸後，就會開始進行中和。

吸收了鹽分過多的飲食後，血液中的 Na (鈉) 與 Cl (氯) 的濃度也會上升，而奪去體內的水分導致尿量變多。

水分的攝取量也會增加，導致半夜必須起來上廁所，造成睡眠品質低下的結果。

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第2種／大量的牛奶或花草茶
許多報告顯示，牛奶中所含的鈣質與色胺酸能有效助眠，而花草茶有一定的安寧效果，但是在攝取的份量上一定要小心拿捏。

事實上，牛奶中脂肪的含量並不低，過度飲用恐會因脂肪攝取過多而發胖。

至於有些花草茶會含有咖啡因的存在，若沒有注意到這部分，飲用過多，恐會造成失眠問題的發生，反而影響睡眠品質。

在減重過程中，難免會有忍不住飢餓，想吃東西的時候，甚至可能睡到一半被餓醒
，抑製不住進食慾望的時刻，但當吃消夜無法避免時，又該避開哪些地雷食物才對呢？

第3種／甜食
這是減肥的大敵。

其理由就醫學方面的分析來看，在睡前攝取甜食與假設在就寢3小時前攝取甜食相比，在這3個小時之內所必須消耗之能量，就會直接儲存下來。

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但是，甜食不僅會妨礙減肥，也會影響到最健康有益的荷爾蒙。

飲食過後血糖會升高，如果一直持續這樣的狀態，就會對視網膜、腎臟及末梢神經造成傷害。

在睡前攝取甜食與假設在就寢3小時前攝取甜食相比
，在這3個小時之內所必須消耗之能量
，就會直接儲存下來。

第4種／油膩的東西
油膩，也就是高脂肪的飲食，不僅所含的能量很多，還需要時間消化，血糖會長時間處於很高的狀態。

隔天早上也有可能出現胃灼熱的現象，所以睡前最好減少攝取為佳。

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