一不小心又上火了，咽喉腫痛，吃不下睡不香，很多朋友都在問上火了該如何安排飲食來調理身體呢？小編今天就把這份秘笈告訴給大家！為了自己的身體，千萬別錯過了！喉嚨痛、上火、有痰，往往是有炎症的表現，那麼這個炎症到底是什麼呢？這是人體免疫系統的正常發硬，但是如果沒有得到有效補充，不僅會損害身體，還可能增加肥胖、心臟病和癌症的風險，對此小編為大家推薦14種強力消炎食品。

生活中的這些食物 是你天然的"消炎藥"

深綠色蔬菜。維生素E在人體對抗炎症中發揮著關鍵作用，這種物質的重要來源就是深綠色的蔬菜，如菠菜、西蘭花等。

甜菜。甜菜及甜菜根含有大量膳食纖維、維生素C及甜菜紅等抗氧化物質，不僅能減少體內炎症，而且可降低癌症和心臟病風險。

大蒜和洋蔥。在實驗中，大蒜中的蒜素會發揮類似布洛芬的止痛效果，抑制炎症發生。洋蔥中具有類似消炎物質——槲皮素。

橄欖油。西班牙的一項研究發現，地中海飲食的健康多受益於橄欖油的使用，尤其初榨橄欖油，其中的植物性脂肪能夠抑制炎症，保護心臟健康。

多脂肥魚。三文魚、鯖魚、金槍魚和沙丁魚富含歐米伽3脂肪酸，有助於對抗炎症。

全麥食品。全麥食品含有更多膳食纖維，可以降低血液中體現炎症多少的C反應蛋白水準。

生薑和薑黃。

堅果。堅果中含有抗氧化劑，能夠對抗炎症並修復炎症帶來的損傷。

大豆。多項研究表明，大豆中的大豆異黃酮有助消減女性的炎症程度。

優酪乳。優酪乳含有益生菌，可維護腸道健康，減少炎症。

辣椒。辣椒中的辣椒素已用於一些消炎藥膏中。但一些醫生認為辣椒所屬的茄科蔬菜會加重類風濕性關節炎患者的炎症，因此最好根據自己的症狀詢問醫生。

番茄。番茄中含有大量的番茄紅素，番茄紅素可減輕肺部炎症及全身炎症。

漿果。漿果中的花青素不僅賦予此類水果豐富的顏色，也顯示出強大的消炎功效。有研究表明，覆盆子能夠預防動物得關節炎;而藍莓可以預防腸道炎症及潰瘍性結腸炎;草莓也有預防炎症的功效。

酸櫻桃。美國俄勒岡衛生科技大學的研究發現，酸櫻桃中抗氧化物質含量是所有食物中最高的。動物實驗發現，酸櫻桃汁可使血管炎症減少一半。

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