現代人生活忙碌

晚睡已成常態

白天起床

又是一場意志力之戰

起床後也常哈欠連連，心情鬱悶。

雖然明知早起的鳥兒有蟲吃

起得早好處多多

但常常事與願違。

事實上 CNN 報導

十個人裡面

只有一個人

稱得上早起的鳥兒

但也只有兩個人算是夜貓子

大部分的人落在中間。

然而，還是有一些實際的方法

訓練自己成為早起的人。

不想再繼續懶下去了嗎？

趕快看看是什麼方法這麼厲害！

事先做好計畫

「要起的早第一條件是要有充足的睡眠。

如果鬧鐘響了

你會按好幾次『貪睡功能鍵』

那表示你根本睡不夠。

你只要睡得夠

你甚至不需要鬧鐘就可以起床。」

美國睡眠醫學協會主席

Nathaniel Watson醫生說。

感覺很難做到嗎?

 以下有幾項好建議：

1. 維持良好睡眠作息

提早十五分鐘即可。

一下改變作息太多

很有可能是夜半起床然後再度失眠。

2. 慢慢來

睡前的一個小時

要有完全的自由無義務的時間。

3. 建立規律

晚上的規律作息

幫助我們身體慢慢休息下來好預備睡眠。

例如可以在睡前二十分鐘

喝一杯無咖啡因的茶。

4. 如果晚上睡不好

最好白天要小睡

5. 睡前不要太飽或太餓

不要喝太多水或咖啡因食物。

6. 房間的燈光

會有害睡眠讓人更難入睡

手機或電腦發出的藍光

比自然光更惱人睡眠。

最好睡前一小時就把電子產品關機。

7. 想想明天的午餐、早餐

減少明早一定要做的事項

可以幫助人入睡。

8. 一個舒服、安靜

溫度舒適的房間

最有利於睡眠。

如果床睡得讓你疼痛，最好把它換掉。

如果你成功睡了好覺

仗只打了一半。

以下是教你不要按下鬧鐘的「貪睡功能」

及讓你在鬧鐘響起立刻起床的方法。

9. 設定早起目標

最好是有形有體且易達到的目標

例如早點起床

可以有時間準備一頓豐盛的早餐。

10. 意志的遊戲

鬧鐘響了

你的第一個衝動是按下「貪睡功能」

按了無妨，但要趕快起床

伸個懶腰、泡杯咖啡

做些會讓自己清醒的事

等下次鬧鐘響時，你應該已經完全清醒了。

11. 鬧鐘響前已經醒了

最好是不要繼續睡而是起床

Watson 說：

因為此時人是在淺眠狀態下醒來

若再繼續睡下去

可能會進入深眠狀態

會更難起床。

12. 選個你最喜歡的鬧鐘鈴聲

例如選個聲響會逐漸增強

並有著令人愉悅的音樂鈴聲。

13. 起床時想著

今天會發生的快樂事情

而非讓你不快樂的事情。

14. 選個好App

例如「Wake n Shake」這個 app

要求你要搖動手機

而非按鈕來關掉鬧鐘

「Better Me」會把你每次早上

無法起床按下「貪睡功能」的次數

分享到臉書上

「Sleep Cycle」這個 app

是使用手機振動頻率

記錄你的日常活動

幫助你決定何時是起床的最佳時段。

15. 你無法永遠靠日光叫你起床

不過有一些鬧鐘有燈光照明功能

隨時間加強亮度，叫你起床。

你終於做到了

成功起床後

以下是教你如何在早晨擁有好心情的方法。

16. 減少起床要做的事情

例如使用定時設備

讓咖啡機自動在早晨煮好咖啡

讓你有更充分的時間在早晨不匆忙。

17. 讓自己擁有更高的生產力

很多成功人士都表示

早上是擁有最多創造力及生產力的時段

為自己設定幾分鐘的時段

選擇在早晨做重要的事

你會對結果充滿成就感。

18. 吃頓健康的早餐

全穀類的碳水化合物

加上蛋白質給予你充分的精力。

更有效率的做法是

自己做蛋白質營養棒或是隔夜的燕麥片。

19. 早起運動

上午是人類意志力最強的時候

一到晚上我們通常會太忙

或有太多藉口不去運動。

除此之外

早起運動給予你更多的精力做更多的事。