焦慮感

通常都只是感覺到威脅

不論是週日晚上擔心接下來一週會很難熬，

或者考試前的忐忑不安，這種感受都叫焦慮。

雖然我們通常都有焦慮的好理由，

像是等待醫院檢測結果出爐，

或在手術室外等候心愛的人，

日常生活中的焦慮往往都是「感覺」到威脅，

而不是實際對我們造成威脅。

焦慮 是對於刺激,憂慮不安的環境

產生的一般情緒與反應

埃利斯．凱什摩爾（Ellis Cashmore）在他的著作《運動心理學說》

（Sport and Exercise Psychology: The Key Concepts）中，

詳細列舉數種不同焦慮，而這些焦慮都是：

對於刺激或憂慮不安的環境所產生的一般情緒與認知反應。

根據我們個人的感知，「反應」解釋了為何有的人

會把該情況當作是對自我勇氣的測試，可以大展拳腳的挑戰，

有的人則可能覺得是種威脅，

接下來更是無法盡自己所能處理好事情。

我們感受到的威脅因人而異，

往往是感受衍生焦慮，而不是情況本身。

有兩種主要的焦慮

分別是 個性焦慮 和 情境焦慮

個性焦慮正如其名，

講的是一個人本身的焦慮程度，

而不是面對暫時性情況的反應。

對於與他人相處有高度個性焦慮的人，

客觀不具威脅性的大小情況都會讓他們焦慮，

像是每天去上班或者參加生日派對。

情境焦慮則是短暫的狀態，

當一個人察覺情況具威脅性時會感受到壓力。

挑戰結束後，焦慮則隨之消失，

但在事情發生前或過程中可能會產生不少問題，導致表現失常。

也許你平常還蠻享受工作的，

但一想到今天要在董事會面前做大型報告，就可能極度焦慮不安。

一種逃避失敗的表現

察覺到威脅所產生的焦慮會在體內製造緊張，

導致情緒不專注，讓我們無法完成正在執行的任務，

這點我們普遍都能接受，

跟任務無關的想法會干擾我們的思維，

讓我們無法做好本來可以輕鬆完成的任務。

若換成菁英運動員，

意思就是他無法執行熟能生巧的基本動作技能，做不出良好決策。

要是講回一開始丟廢紙簍的紙團，

觀眾增加及賭金壓力會對你造成哪些沒好處的情緒狀態？

你能表現得好嗎？還是手臂會變沉重，

沒幫助的想法佔據大腦？你會有情境焦慮嗎？

這種焦慮會以諸多方式呈現，包括自我意識過剩，

對於要怎麼丟出紙團也會想太多，

另外還有常見的身體徵兆：心臟狂跳、口乾舌燥、流汗。

但說回主因，很簡單：就是害怕失敗。

「失敗」兩個字在日常語言中太強烈，

不管我們多努力，最後總不免非黑即白地看待事物，

很容易把自己沒能百分之百做好的事與「失敗」劃上等號。

沒錯，失敗是會引發各式各樣的問題：

要是紙團沒丟進廢紙簍，你就要罰上一筆錢，

而考試或測驗的失敗則很容易定義。

「失敗」並不是非黑即白

而是具有各種深淺的「灰色地帶」

可是「失敗」指的可能是各種其他情況，

並不是非黑即白，而是具有各種深淺的灰色地帶。

你可能覺得第一次參加伴侶的朋友聚會，

卻因為緊張失常，事後認為沒有好好展現自我就是失敗；

或者自願在當地學校演講，

無奈孩子卻無聊到在教室內打鬧玩手機，

沒人聽你說話，你可能也會歸類為失敗。

以上「失敗」的後果不見得嚴重和糟糕，

有些都是學習經驗，

但最有趣的是，沒人察覺到我們自以為的「失敗」

他們可能還覺得一切很正常。

你的伴侶可能會說：「你做得很好啊！

被一堆陌生人東問西問時，誰還會感覺自在不緊張啊？」

經過千錘百鍊的老師

可能只會給你淺淺一笑：「歡迎進入我的世界。」

這裡也一樣，這只是我們對某種情況的感受，

負面強化（個人的）主觀意見，而不是客觀事實。

不幸的是，只要我們認為失敗，之後再做時就會焦慮，

對某些人來說，意思是他們會開始逃避，以避免失敗的可能。

在運動場上看見這種狀況，

就代表體育隊伍和運動員迴避失敗，

而不是努力爭取勝利。等到這種思維形成，

就會展現出一種更不同又難處理的壓力。

別讓失敗的想法阻撓你！

我常跟英格蘭與威爾斯板球隊的

主要速球教練凱文．史萊恩（Kevin Shine）合作，

我們會考英格蘭板球隊，

要他們擊中距離門柱六碼地面上的目標，

目標範圍是兩碼長十二吋寬，每擊中一次就得一分，

進入尾聲時八名球員都擊中了目標，彼此的較勁意味濃厚。

接著我們改變競爭模式，不是獎勵擊中目標的球員，

而是懲罰球沒有落入目標範圍，也就是兩碼長十二吋寬的人。

這個測驗難多了，球員不再是採取主動攻勢，

而是切換成避免失敗的被動模式。

球員的重點是轉換我們提出的條件，

在腦中變成擊中目標，而不是別錯失目標。

新的競賽很簡單：只要錯過兩碼的目標，你就出局了。

我們舉行了兩輪PK賽，各留下一名贏家。

先前本來氣氛很好，充滿同袍愛和正面競爭能量，

現在氛圍驟變，再也沒人開口閒聊。

球員之後講到他們感覺壓力增加不少，

壓力讓球員的緊繃感節節高升，

導致揮球弧度變小而緊繃，而在錯失目標的十四球中，

就有十三球的弧度顯得短小。

積極達成與不想失敗

有很大的差別

積極達成「想達到目標的心」

和被動避免「不想失敗的心態」有很大的差別，

可能會對我們的想法造成顯著影響。

當此套用在一個活動甚至行動上，

例如投擲出去的一球盡量不錯過目標，

這時努力不錯過的念頭會影響大腦。

試著別搞砸考試、報告、即將參加的面試……

這一切都在你腦中植下失敗的念頭。

所以想像自己成功完成考試、

報告或面試會有用多了。

成功人士在競爭高溫底下，比較能想像他們想要的東西，

讓自己集中精神，有信心完成任務，

而不是讓避免失敗的想法阻撓自己。