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大腿內側、小腿肌肉……腿部死角難瘦?4招幫你搞定!
大腿內側、小腿肌肉……腿部死角難瘦?4招幫你搞定!

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大腿內側、小腿肌肉……腿部死角難瘦?4招幫你搞定!
 

觀看數:293 人

大腿內側、小腿肌肉……腿部死角難瘦?4招幫你搞定!

 


大腿內側、小腿肌肉……腿部死角難瘦?4招幫你搞定! 觀看數:293 人

 

有一種美人

叫上半身美人

比如阿嬌

一張臉美如仙

下半身卻完全不忍直視啊

這就是傳說中的大象腿吧

大腿、小腿一樣粗!

真正的美人

還是維密超模

不管是牛仔還是短褲

都能輕松hold住

So,想要快速甩掉腿部贅肉,修煉筆直細長的美腿,就趕緊往下看吧。

一、不同腿型的瘦腿奇招

1、肌肉型

怎麼判斷自己是不是肌肉型腿呢?用手捏一捏,如果非常緊實,線條感又很強,在你站直時大腿前側和後側之間有明顯分界線的話,你就是肌肉腿沒跑咯。

不過別擔心,一般的妹紙都不太愛運動,不會擁有純粹的肌肉腿,有的只是肌肉和脂肪並存的混合腿,不會太“健美”哦~

解決方法:

對付這種“肌肉腿”,一定要少穿點高跟鞋了,也要拋棄劇烈運動哦,比如那些需要爆發力的短跑,不過速度不快的長跑還是可以的~

也可以做點優雅的瑜伽塑腿型,或者不時按摩一下雙腿,鬆弛肌肉。最方便的辦法,就是像下圖一樣,每晚臨睡前做10分鐘剪刀腿運動,輕輕鬆鬆“消化”肌肉腿。

2、脂肪型

如果你愛吃美食,又不愛運動,一般全身都會比較胖,當然,腿腿上的肉肉也會比較多,而且都是肥肉(脂肪)。這樣的胖紙一般看起來比實際體重胖,身上的肉肉比較松垮。

解決方法:

也有些小仙女是下半身肥胖的梨型身材,那是久坐不動、血液流通不暢導致的哦。所以說,想要消滅脂肪腿,只能通過運動、運動、運動!

3、浮腫型

腿部的水分過多,水分代謝很差,會導致身體浮腫,慢慢就會出現腿部水腫。經常坐辦公室的人和不愛運動的學生,最容易中招。

夏天來了,暑氣蒸人,下過的雨水會立刻變成水蒸氣往上升騰,撲在我們身上,就變成了濕氣,使我們的身體產生水腫。夏天,是最容易變成水腫腿的季節!

解決方法:

對付水腫腿,一是要避免高糖、高鹽飲食,二是不要久坐、久站,三是要多多按摩雙腿,使身體的循環和代謝速度加快,這樣腿部水腫的症狀會慢慢消散。

二、4個小動作快速瘦腿

下面這4個小動作,非常簡單,在家就能練起來,每個動作做15-30次,堅持10天就能看到瘦腿效果喲~

1、左右弓步蹲

左右交替弓步下蹲,身體保持挺直,重心微微向前,膝蓋不能超過腳尖哦。

2、俯臥登山跑

雙手俯撐在墊子上,與肩膀保持同寬,身體與腿部必須保持在一條直線上,穩定不晃動。左右腿交替向前蹬。

3、前後弓步蹲

左右腿交替下蹲,彎曲下蹲的腿,膝蓋不能超過腳尖,同時,另一條腿向後伸直。

4、側臥腿環繞

想要瘦大腿內側贅肉的妹紙,一定要好好練練這個動作哦。側臥在墊子上,伸直雙腿,抬起上側的腿,在空中做360度環繞動作,絕對不能接觸到另一條腿和墊子!左右腿交替練習。

三、9個小動作,秒殺大腿內側贅肉!

大腿內側贅肉,是很多小仙女們心頭的痛,它總是頑固地待在那裡,很多運動都對它無效!所以,特意找來了一套針對大腿內側脂肪的基礎動作,9個小動作,每個做20次,很快就能讓你擁有纖細的大腿!

動作1

動作2

動作3

動作4

動作5

動作6

動作7

動作8

動作9

記得做這套動作的時候,大腿內側和臀部外側要發力哦!

四、5個瑜伽體式拉伸小腿

女孩們愛美,喜歡穿高跟鞋,總是站立,讓小腿承重太多,都會造成小腿肌肉緊繃。今天就帶來5個瑜伽體式,輕輕拉一拉,優美又纖細的小腿線條就出來了!

1、下犬式變體(單腿彎曲)

身體彎曲,手腳撐地,手和腳的距離盡量離遠點。伸直右腿,彎曲左腿並提起腳跟,感受右小腿越來越強烈的拉伸感。拉伸時保持10次呼吸,雙腿輪流做。

2、摩天式

並攏雙腿,上舉雙手,吸氣的同時抬起腳跟,保持10次呼吸,重復做5次。

3、潛水式

並攏雙腿,抬高腳後跟,收緊腹部,翹起臀部,向後延展雙手,保持10次呼吸,重復做5次。

4、女神式

彎曲雙腿並打開至一條腿的寬度,大腿平行於地面,向上舉起雙手,並抬起腳跟,保持10次呼吸,重復做5次。

5、動態下蹲+潛水式

並攏雙腳,下蹲並分開膝蓋,雙手撐地,吸氣時向上抬起臀部,伸直雙腿並低頭,重復做5次。

參考來源

文章來源: https://www.sohu.com/a/272117273_100197877
 


 
 
   

 

 


 

 

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