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從XL到S身材！一周練三次，減掉最頑固的「救生圈」！堅持4周還你平坦小肚肚
 
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每天幾乎從早坐到晚肚子上的肉更是橫著長這可真是愁人於是很多人紛紛加入運動大軍還沒開始練幾天就著急...

　


從XL到S身材！一周練三次，減掉最頑固的「救生圈」！堅持4周還你平坦小肚肚 觀看數：144 人

　

每天幾乎從早坐到晚，肚子上的肉更是橫著長，這可真是愁人！於是很多人紛紛加入運動大軍，還沒開始練幾天就著急喊話啦～

“我都跑起來了怎麼還沒瘦？”

“我做了幾個卷腹怎麼還沒練出小蠻腰？”

淡定！隨便動一動就想擁有好身材？紋絲不動的肥肉告訴你，想太多了！想要高效運動瘦得快，健身計劃還是要堅持住！今天小編不僅為你安排了全身燃脂運動，更要針對你的腰腹贅肉進行專門訓練。

高效運動全身享“瘦”，馬上開啟燃脂模式！每周選擇3天練習，每次在運動30-40分鐘內完成，收腰瘦腹練全身！

【 訓練一 ：徒手訓練，鍛煉全身肌肉群 】

堅持60秒，動作間可適當休息，每次重復4組，組間休息30秒

動作 1 ：並步

一腳邁出，另一腳隨之並攏屈膝點地，再向反方向邁步。

動作 2 ：提膝擊掌

收緊腰腹，雙腿依次抬起，雙手在大腿後側擊掌。

動作 3 ：仰臥轉體

躺在墊子上，腹部收緊，屈膝抬起雙腿並向一側轉動，讓膝蓋靠近肘關節，稍停頓一會，還原，換另一邊進行動作。

動作 4 ：船式

坐在墊上，身體後仰，抬起雙手雙腿，保持身體像小船一樣，再緩慢下落。

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動作 5：登山者

雙手撐地，身體伸直，雙腿依次抬起靠近腹部，像在登山一樣。

動作 6：超人式

俯臥於墊上，雙手掌心相對向前伸，挺起胸腔，夾緊肩胛骨，至最高點稍作停留後還原。

【 訓練二 ：慢跑訓練，增強心肺功能 】

慢跑訓練時間為25分鐘，提高心肺功能，燃燒多餘脂肪，增強肌肉耐力。跑後需進行拉伸幫助肌肉放鬆。注意跑時循序漸進，速度由慢到快，跑完千萬不要馬上停下休息，需慢慢停下。

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每一次訓練後，都要進行5分鐘的拉伸放鬆動作，幫助肌肉乳酸代謝，加快修復肌肉。

動作 7 ：坐姿斜背

手臂伸展、雙腿伸直坐下，手掌撐地置於臀後30釐米處，手指指向身體反側，向後移動雙手，身體往後傾斜。

動作 8 ：側身伸展

向右側臥，兩腿伸直，右前臂平貼地面，右上臂垂直地面，屈左膝，左手抓住左腳踝前緣向後拉向臀部。換另一邊重復動作。

動作 9 ：坐姿觸腳

坐在墊子上，上半身接近垂直，兩腿伸直，臀部屈曲傾斜往前，兩手抓住腳尖，朝上半身輕拉腳尖，使胸部朝向腿。

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從XL到S身材的驚豔蛻變，就在每天的訓練之間！

付出努力，每個人都能一點點收獲更好的身材！

參考來源

文章來源: http://www.imuimui.com/25856/fitness/4-weeks-flat-stomach-workout/?fbclid=IwAR3y4vMGwYx0X7tnghhO6Kq4nQDcp-c05rVu8PxQSlOrNm1bkONPtIREgx4
 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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