首頁
4招讓大家晚上可以睡得像個寶寶一樣的放鬆背部運動！
 
Love分享

觀看數：225 人

睡眠不足帶來的危害遠遠超過你的想像很多人躺在床上前發誓要好好睡一覺但躺下後卻輾轉反側根本睡不著上...

　


4招讓大家晚上可以睡得像個寶寶一樣的放鬆背部運動！ 觀看數：225 人

　

睡眠不足帶來的危害遠遠超過你的想像。很多人躺在床上前發誓要好好睡一覺，但躺下後卻輾轉反側，根本睡不著。上床之前做一些放鬆運動，能讓你的睡眠品質變好，快點學學下面這幾招吧。

▼1.壓腿排氣式：這種運動能夠按摩腹部，舒展背部肌群，幫助全身肌肉放鬆。早上醒來後做一下，還能促進腸道蠕動。

sponsored ads
sponsored ads


平躺在床上，全身放鬆；曲膝，雙手抱膝；盡可能將大腿貼近腹部，膝蓋貼近胸口，腳跟貼近臀部，腳指尖朝外。這個姿勢保持8到10次深呼吸，約1分鐘後吸氣放鬆。

▼2.抬腿抵牆式：這種運動能夠放鬆腿部和背部肌肉，增強供氧。

在腰下放一個枕頭，臀部靠牆，將腳搭在牆上；雙手自然張開，放鬆並平靜呼吸。這個姿勢保持1到2分鐘後，慢慢放下腿。

sponsored ads
sponsored ads


▼3.脊椎練習：這種運動能夠進一步放鬆背部肌肉。

平躺在床上，將毛巾捲起來放在腰下、頸下；雙腳左右運動，盡可能放鬆；同時左右擺頭。大約1分鐘後換姿勢。

▼4.大休息：這種運動有利於睡眠，能夠讓你快速入睡。

平躺在床上，雙腳打開比臀部稍寬；雙手放在身體兩側，並將手稍微向外張開，手掌朝上；將臉部朝上、頭擺正，眼睛輕輕閉上；試著練習將全身肌肉放鬆，思緒放鬆，感受自己呼吸的節奏，大約20次後你會徹底放鬆下來，這時候就蓋上被子入睡吧。

sponsored ads
sponsored ads


這些小運動能夠讓你放鬆下來，舒緩一天的壓力。如果晚上很難入睡，不妨試一下，它們不僅能夠鍛煉身體，還能幫你沈澱內在思緒，超級有用！

本文經過授權請勿轉載，看更多文章請到 bomb01.com

文章來源: http://www.bomb01.com
 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

熱門推薦

　

　




　

　

　

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
4招讓大家晚上可以睡得像個寶寶一樣的放鬆背部運動！
  
Love分享

　

　

聲明：Love分享 生活網，網站內容均從網路上收集或網友提供，內容的完整性正確性本站不負任何法律責任，本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容，

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限，故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益，請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ，本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ，我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 |  使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作 | 模具管理