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更年期女性腰圍容易變大,晚上做好這幾件事,維持身材和體重
更年期是每個女性都要經歷的階段據相關的調查發現我國女性平均的更年期年齡在48歲左右美國的平均更年期...

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更年期女性腰圍容易變大,晚上做好這幾件事,維持身材和體重
 

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更年期是每個女性都要經歷的階段據相關的調查發現我國女性平均的更年期年齡在48歲左右美國的平均更年期...

 


更年期女性腰圍容易變大,晚上做好這幾件事,維持身材和體重 觀看數:410 人

 

更年期是每個女性都要經歷的階段,據相關的調查發現,我國女性平均的更年期年齡在48歲左右,美國的平均更年期年齡在51歲。在這個期間,很多女性會因為體內的雌激素水平不穩定,從而影響到自己的心情。

在心情不好的情況下,很多人會開啟吃貨模式,買一堆的零食來緩解自己消極的情緒。所以,從某種程度上來看,更年期的女性腰圍容易變大。所以,當你的腰圍超過了正常的範圍,則要注意了,身體的脂肪已經逐漸的堆積在你的腹部,增加了腹部肥胖的危險。


同時,也會因為腹部肥胖,增加三高、心腦血管疾病等發病危險。那我們應該如何阻止呢?正處於更年期的女性可以做好以下這2點,幫你維持身材和體重。

更年期的女性,晚上別過量吃肉:


對於上班族來說,早飯跟午飯幾乎都是糊弄過去的,「認真」對待的卻只有晚餐。可這晚餐也正是因為太過在乎了,經常吃大魚大肉,腰圍增長的速度就會變快,當女性的腰圍超過了80cm,就已經向著腹部肥胖去發展了。

所以,對於更年期的女性來說,晚餐雖然要認真對待,但對於肉類要適量而為。如果你當天的畜肉禽肉食用量已經達到了《中國居民膳食指南》推薦的75g,晚上最好選擇其他肉,如清蒸的大蝦、魚肉,再加上部分的粗糧主食、新鮮的蔬菜水果,便是一種很好的晚餐了。既可以幫助你減肥,還不會影響到你晚上的睡眠,減少脂肪沉積。

更年期的女性,晚上半小時的快走:


走路被評為世界上最好的運動方式之一。且如果你是用快走的方式,還算是一種有氧運動,不僅適合多個地方,還是最方便最省錢的運動。


這樣的運動,對於更年期的女性來說,一是可以緩解自己消極的情緒。在更年期期間,即便是脾氣再好的女性,也容易因為體內雌激素水平的變壞,讓自己不由自主的發脾氣,總是能把小事弄成大事。

多去外面走一走,欣賞欣賞外面的風景以及新鮮的空氣,對調節心理情緒有很積極的作用。時間不用太長,半個小時左右的快走即可。如果你還在上班,一天下來的生活節奏很快,也沒有關係,可以利用碎片時間快走,還能幫你維持身材跟體重。

參考來源

文章來源: https://www.sohu.com/a/315639785_144953?scm=1002.280027.0.0-0&spm=smpc.ch24.fd-news.23.155854462061605YrPIm
 


 
 
   

 

 


 

 

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