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再見，膝關節疼痛！一套「暖膝康復操」，下樓不再疼痛！
 
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隨著天氣進入三九天不少膝關節有問題的朋友受涼後會出現膝蓋疼痛的問題這種情況很可能是膝關節炎發作了...

　


再見，膝關節疼痛！一套「暖膝康復操」，下樓不再疼痛！ 觀看數：252 人

　

隨著天氣進入三九天，不少膝關節有問題的朋友，受涼後會出現膝蓋疼痛的問題，這種情況很可能是膝關節炎發作了，嚴重時爬上下樓梯膝蓋會感覺疼痛。

我們先來看一下，進入三九天，你的膝關節問題復發了嗎？

自我檢測

單腿下蹲自測法

單腿下蹲自測法

方法：單腿站立，下蹲，膝關節成90°。

如果膝關節做不到90°，或是膝關節成90°前出現疼痛或不穩，說明你的膝關節軟骨已經退化、磨損。

30秒坐起測試法

30秒坐起測試法

30秒測驗對照表

方法：坐在一張43釐米高的凳子上，以最快的速度站起來，再坐下，30秒內看能做多少次。

這個動作一是測膝關節的功能;二是測心肺功能。

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一般60歲以上的人需要做這個測試。

按揉髕骨法

按揉髕骨法

髕骨是膝關節炎最容易發生的部位

方法：放鬆狀態下按揉髕骨，若發生隱隱的酸痛

可能預示膝關節出了問題

1.高位馬步

高位馬步

兩膝稍彎曲，以膝蓋不超過腳尖為宜。

靜蹲不動，兩手平舉，目視前方，堅持1分鐘，並逐漸增加時間。

2.坐位伸膝

坐位伸膝

坐在椅子上，將雙足平放在地上，然後逐漸將左(右)膝伸直，並保持伸腿姿勢5～10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進行，重復練習10～20次。

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3.推擦大腿

推擦大腿

坐位，雙膝屈曲，兩手掌指面分別放在左(右)腿根，然後稍加用力，沿著大腿兩側向膝關節處推擦10～20次，雙腿交替進行。

4.仰臥抬腿

仰臥抬腿

  • 仰臥床上，抬起一側腿向上15~30度左右，初做時可保持1～3分鐘，雙腿交替進行。

  • 練習一段時間後，空中抬腿時間爭取達到10～15分鐘。

  • 隨後也可用腳挑起一個枕頭，增加腿肌力量。

5.仰臥屈膝

仰臥屈膝

仰臥位，將一側膝關節屈曲盡量貼向胸部，用雙手將大腿固定5～10秒鐘，然後逐漸伸直膝關節，兩腿交替進行。

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重復練習10～20次。

參考來源

文章來源: https://www.toutiao.com/a6509354495841927693/
 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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