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不改掉7種讓你缺鈣的壞習慣,再怎麼補也白搭
01吃得太咸鹽的鹹味來自於鈉而鈉與尿裡排出來的鈣有很大關係每吃下 6克鹽大約就會丟掉 4060 毫克的鈣我...

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不改掉7種讓你缺鈣的壞習慣,再怎麼補也白搭
 

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01吃得太咸鹽的鹹味來自於鈉而鈉與尿裡排出來的鈣有很大關係每吃下 6克鹽大約就會丟掉 4060 毫克的鈣我...

 


不改掉7種讓你缺鈣的壞習慣,再怎麼補也白搭 觀看數:635 人

 

01.吃得太咸

鹽的鹹味來自於鈉,而鈉與尿裡排出來的鈣有很大關係,每吃下 6克鹽,大約就會丟掉 40~60 毫克的鈣。


我國居民食鹽攝入量其實遠遠超過世界衛生組織的推薦值(每天 5克)。與此同時,鈣的攝入量(接近 400 毫克)卻只有推薦值(800 毫克)的一半。


這一來一去造成的鈣流失問題,實在是不可忽視。


所以,少吃鹽等於多補鈣,這話是有幾分道理的。

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02.不愛吃菜

綠葉蔬菜,特別是深綠色的蔬菜中,富含鈣,而且富含鉀、鎂、維生素 C等營養素,可以促進鈣的吸收和利用。


推薦大家每天吃夠一斤的蔬菜。


具體可以包括:菠菜、小白菜、油菜、菜薹、芥藍、芥菜、茼蒿、韭菜、西蘭花、萵筍葉、油麥菜等等等等。


03.吃太多肉

很多人認為骨頭湯、肉湯可以補鈣,所以把飲食重點放在了葷菜上。


的確,膳食中適量的蛋白質有助於鈣的吸收。

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但是,當膳食中蛋白質過多,鈣的吸收率反而會降低,而尿排洩鈣增加,從而引起鈣的缺乏。


所以,經常大魚大肉的膳食習慣,容易阻礙鈣的吸收。


根據中國居民膳食指南( 2016 )的推薦,每天吃肉 40~75克,也就是手掌大小的肉,就很足夠了。


04.喝奶不夠

牛奶和各種奶製品堪稱天然鈣庫,每 100 毫升的牛奶當中,含有104 毫克鈣。


而且,乳製品不但鈣含量高,吸收也比較好。

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除此之外,牛奶還可以被製成不同口味的乳製品。如果喝牛奶感覺胃腸不舒服,可以選擇每天喝酸奶 300克。


奶粉也是很好的選擇,每天沖 37.5 克(約 2~3瓷勺)奶粉就相當於喝了 300 毫升牛奶。


05.很少運動

為了更好地促進骨骼對鈣的利用,我們需要通過運動對骨骼進行刺激。


因此,要保證每天至少運動 30 分鐘。

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除了慢跑、太極拳、騎自行車等有氧運動,還可以適量選擇舉啞鈴、扶牆俯臥撐、雙膝著地爬行等運動方式。


06.節食減肥

值得注意的是,節食減肥會使身體對於鈣質的攝入、吸收和存儲受到打擊,不僅影響體內脂肪的燃燒效率,還影響身體的營養均衡。


因此,不要用極端的節食方法來減肥,如果需要限制熱量,一定要在在節食減肥時及時補鈣。


07.不曬太陽

我們的皮膚在陽光中紫外線的照射下,可以自身合成維生素 D,而維生素D 可以幫助我們身體吸收和利用鈣。


保證每天在陽光下活動 20 分鐘以上,以促進維生素 D的合成,增進鈣的吸收和利用。

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如果陽光不好或者沒時間曬太陽,那也可以選擇適量吃點維生素 D 補充劑。


千萬注意不要在烈日炎炎的時候跑去曬,否則曬傷就得不償失咯。

參考來源

文章來源: https://www.sohu.com/a/308002795_296504?sec=wd&spm=smpc.author.fd-d.42.1556218383948MzpuBdr
 


 
 
   

 

 


 

 

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