專家指出：多喝水可能會傷身！那所以喝多少才是正確的呢？

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專家指出：多喝水可能會傷身！那所以喝多少才是正確的呢？觀看數：288 人

專家指出：多喝水可能會傷身！那所以喝多少才是正確的呢？

專家指出：多喝水可能會傷身！那所以喝多少才是正確的呢？ 觀看數：288 人

我們都一直聽到多喝水有益身體健康的訊息，像是每天喝6到8杯水可以提昇我們的注意力、讓我們膚況更好、更有活力、減少頭痛、排毒、甚至是減緩食慾等。於是我們就不停地喝水、喝水、喝水...

然而，專家也開始質疑喝水過量對我們身體的影響，也認為我們常喝到比身體所需的水量還要多很多。還有人提出，過量的飲水可能會導致身體衰弱、甚至是危及生命的健康問題。近幾年下來，人們也開始認為自己「喝水成癮」了，不喝水甚至還會造成他們的恐慌。專家表示，飲水過量會重設你大腦中的化學反應，讓你會需要更多的水份。

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不過說到底，過量飲水到底會造成什麼問題呢？

1. 過量飲水會讓你大量流汗

一位多汗症 (hyperhidrosis) 的醫師指出，許多他有多汗症問題的病人，都是跟過量飲水有關連，多汗症嚴重者還必須要動手術移除汗腺。因為當你喝過多水的時候，排汗也是身體排除水份的方法之一，所以當過量飲水的時候，排汗量自然也會增加。

2. 過量飲水會導致失眠

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當我們睡著的時候，大腦會釋放抗利尿激素 (ADH)，來減緩腎臟功能、讓我們晚上不會想要小便。但當你在晚上喝了2、3杯水，多餘的液體就會超過抗利尿激素所能成載的，讓水份充滿你的膀胱、而你則必須短時間就要起來上一次廁所，干擾你的睡眠。

專家建議，在睡前2到3小時盡量不要再喝下更多液體。

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而如果你有這方面的問題，你可以在睡前洗個熱水澡、可以讓你流汗還有一點脫水，讓你半夜不會想要起床上廁所。

3. 你可能會死於水中毒

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水中毒 (Water intoxication) 是因為人體攝取了過量水分而導致脫水低鈉症的中毒症狀。在2008年，一位40歲的媽媽就因為在幾個小時內喝下4公升的水而水中毒死亡。

在短時間大量飲水 (以數公升來計算，而非杯數的過量方式)，會破壞身體的鹽份平衡，同時血液也會被稀釋，造成細胞、尤其是腦細胞膨脹，可能會導致頭痛，在極端的例子當中可能會有生命危險。

聽完上述恐怖的影響，那你一天會需要多少水份呢？

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根據英國國民保健署 (NHS) 建議，大多數的成年女性每天只需要攝取1.6公升的液體，而成年男性只需要攝取2公升的液體。

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其中這個含量包括了任何液體，包括蔬果中的水份、茶、咖啡、牛奶、果汁等。

除了水以外，你也可以喝像是牛奶、果汁等的液體，來幫助自己攝取更多的營養。但建議不要喝氣泡飲料，畢竟裡頭的糖分會讓你發胖、也對牙齒不好。

另外也有一個瑞士的研究建議，成人每天應該要喝2.5公升的水，不過這個份量也要看你是否有在運動、是否處於炎熱環境中來做調整。

怎麼知道自己喝夠了呢？