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跳繩10分鐘=慢跑半時！掌握4個花樣跳繩動作，燃脂效果延長6小時
 
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一根跳繩的好處多到你想不到為什麼一根跳繩會有這麼大的魔力跳繩這項運動項目對全身的的肌肉鍛煉來說非...

　


跳繩10分鐘=慢跑半時！掌握4個花樣跳繩動作，燃脂效果延長6小時 觀看數：1340 人

　

一根跳繩的好處多到你想不到，為什麼一根跳繩會有這麼大的魔力？

跳繩這項運動項目，對全身的的肌肉鍛煉來說，非常有效。而且它是一項有氧運動，燃脂速度快，甚至很多人都說，跳繩減肥的速度比跑步快多了，而且花的時間還短。

跳繩這項運動還能提高身體的反應能力，活力，平衡力、彈跳力和爆發力，燃脂速度快，瘦身效果明顯。

據統計，跳繩每分鐘能夠達到140下，10分鐘的熱量燃燒堪比跑步半小時。

這4個簡單的跳繩方法掌握起來，燃脂速度快2倍！

標準的跳繩，雙腳合併，腳尖著地，腳跟一點著地，上下跳，幅度不用大，繩子過得去就好。

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當你訓練有段時日，你會發現跳繩速度越快，幅度也越來越小。這個時候可以嘗試花式跳繩燃脂，燃脂效果延長6小時。

1、開合跳繩，這個動作的難度在於幅度要大，上的過程時間要長些，所以要更費勁完成這個動作，不過燃脂速度也快，使下半身的肌肉得到更好地鍛煉。

2、跑步跳繩，這個動作能夠有效地鍛煉心肺功能，鍛煉的難度算是跳繩中最難得，就是在跑步的基礎上加入跳繩這個動作。

3、交叉跳繩，這個跳法和開合跳的動作差不多，就是加入了跳繩的動作，而且雙腿跳的時候交叉進行。

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4、前後跳繩，這個動作對身體的協調能力，平衡能力都有一定的要求。能做到的人，平時對於跳繩肯定是勤奮練習過。而且身體平衡感能力較強。

注意細節：

1、 跳繩長度調節，腳踩在跳繩中間，雙手拉直，繩子的長度剛好到腰的高度就好。

2、 運動前不要喝太多水，如果喝太多水，水在胃裡的重量容易導致胃下垂。

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3、 盡量選擇平地進行運動，防止發生意外。

4、 不要光腳跳繩，對腳掌的衝擊力太大。

5、 跳繩過程中要有意識的控制腳掌，不要整個腳掌著地，而是用腳尖。

參考來源

文章來源: https://www.toutiao.com/i6680340569840943630/
 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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