夏日，提臀黃金期，這4個動作等你來練

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夏日，提臀黃金期，這4個動作等你來練

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夏日，提臀黃金期，這4個動作等你來練觀看數：595 人

在羨慕之餘，你有沒有想過，怎麼練才能塑造出如此迷人的臀部？而且，夏天已經來臨，愛美的女生想必早已按捺不住心頭的盼望，想要把沉睡已久的熱褲喚醒。可如果熱褲不和翹臀在一起，那熱褲的作用就會大打折扣。（很明

夏日，提臀黃金期，這4個動作等你來練 觀看數：595 人

在羨慕之餘，你有沒有想過，怎麼練才能塑造出如此迷人的臀部？

而且，夏天已經來臨，愛美的女生想必早已按捺不住心頭的盼望，想要把沉睡已久的熱褲喚醒。

可如果熱褲不和翹臀在一起，那熱褲的作用就會大打折扣。

（很明顯右邊的臀型更能駕馭熱褲）

今天，動妹兒就向大家分享幾個超級實用的臀部練習動作，讓你成為「gai上最靚的仔」。

註：以下4個動作，前2個適用於健身房，後2個適用於辦公室、家裡，你可以根據實際條件進行訓練。

坐姿蹬腿

訓練目標

臀大肌、股四頭肌和膕繩肌

訓練方法

在坐墊上，背部緊貼在椅背，完全由靠背支撐。

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雙腳置於踏板上，屈膝。腿部完全伸展。慢慢回到原來的位置。

深蹲

訓練目標

臀大肌、股四頭肌和膕繩肌

訓練方法

將槓鈴置於在肩膀上。雙腳分開，與肩同寬，雙手抓住槓鈴，略寬於肩。

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保持腹肌收緊，屈膝下蹲，髖部向後下方運動。所有重量都集中到腳後跟，恢復站立。

在髖部下沉的過程中，上半身自然前傾。

弓步壓球

訓練目標

臀大肌、股四頭肌和膕繩肌

訓練方法

保持步幅較大的弓步，後腳踩住藥球。重心向下，降到自己覺得舒適的位置。

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大腿和臀部肌肉用力收縮，返回起始位置。

在做這項運動的時候，保持平衡可能會有點難度，但不要扭動臀部，因為這會在你的膝關節上產生扭矩，可能會導致膝關節損傷。

單腿硬拉

訓練目標

膕繩肌、臀大肌和核心肌肉

訓練方法

雙腿併攏站立，雙手握住壺鈴，肘略彎。上身重心下降，腹肌收緊，直到上半身跟地面平行。同時，向後抬起一條腿，筆直伸出，儘量跟上身保持齊平。

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集中精力保持背部挺直，拉長身體的感覺能讓你保持身體挺直。

bye，期待你們的好訊息~~

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