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適合40歲以上女性每天練習的10個瑜伽體式（收藏級）一起跟著做讓身體更健康
 
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女性一定要好好愛護自己，讓身體更年輕更健康

　


適合40歲以上女性每天練習的10個瑜伽體式（收藏級）一起跟著做讓身體更健康 觀看數：1837 人

　

對於40歲以上的女性來說，不得不面對各項身體指標下降、代謝變慢、生理功能減退等問題。

所以，40歲的女性想要保養的更好，就得對自己多下功夫。
 

研究表明，堅持瑜伽可以延緩身體的衰老。

此外，對於40歲以上的女性而言，瑜伽還有以下好處：

1、增強肌肉力量，減少肌肉的流失

2、增加身體的靈活性，提高關節的活動範圍 

3、提高身體的平衡能力和穩定性 

4、增強心肺功能，預防三高 

5、減少患骨質疏鬆的風險 

6、減輕壓力，減少焦慮，使頭腦更敏銳  

今天，給大家推薦10個瑜伽體式，適合40歲以上的女性每天練習 

01.樹式 

山式站立，雙手扶髖，移重心到左腳 屈右膝，將右腳放在左大腿根部 膝蓋向外打開，腳尖指向正下方 吸氣，雙手臂向上延展合十 保持5-8個呼吸，換另一側  

02.戰士二式 

山式站立，雙腳分開約大於一腿長 轉右腳90度，左腳微內扣 吸氣延展脊柱，雙手側平舉 呼氣屈右膝，大小腿90度 保持5-8個呼吸，換另一側 

03.下犬式 

俯臥在墊面上，雙手放在胸腔的兩側 雙腳打開與髖同寬，呼氣抬髖部向上 伸直雙腿，延展脊柱，伸直手臂 保持5-8個呼吸 

04.英雄前屈

跪立在墊面上，雙腳併攏 雙膝分開略大於髖部，臀部坐向腳後跟 吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前向下 雙手臂伸直，前額點地 保持5-8個呼吸 

05.貓牛式 

跪立在墊面上，雙膝打開與髖同寬 雙手打開與肩同寬，小腿腳背貼地 吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背 注意一節一節的延展脊柱 動態練習5-8組  

 

06.坐立前屈

坐立在墊面上，雙腳併攏 手撥動臀部向後，讓坐骨壓實地面 吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前向下 雙手握住前腳掌，也可以藉助伸展帶 保持5-8個呼吸 

07.坐角式 

坐立在墊子上，雙手撐地讓脊柱立直 將雙腿依次向旁側打開，腳枕向遠處蹬 吸氣脊柱延展向上，呼氣俯身向下 雙手撐地，或手肘貼地，保持5-8個呼吸  

08.小橋式 

仰臥在墊子上，屈雙膝 腳跟靠近臀部，小腿垂直地面 雙手置於身體兩側，掌心向上 呼氣時抬髖向上，胸骨上提 保持5-8個呼吸，還原 

09.仰臥脊柱扭轉 

仰臥在墊子上，雙手側平舉 吸氣脊柱延展，呼氣髖部向右扭轉 保持雙肩下沉，不要離開地面 眼睛看向左手指尖 保持5-8個呼吸，反側練習  

10.仰臥束角式

 

仰臥在墊子上，屈雙膝 雙手幫助大腿外旋，雙膝向旁側打開 雙手上舉互抱手肘，或放於身體兩側 自然放鬆，保持5-8個呼吸 

女性一定要好好愛護自己，以上10個體式，長期堅持不僅可以讓身體更健康，還能調整內分泌系統，使身體更年輕哦！

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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