蝴蝶袖拜拜！4個動作瞬間修緊手臂肌肉線條，一個月輕鬆減走兩吋多餘贅肉！

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蝴蝶袖拜拜4個動作瞬間修緊手臂肌肉線條一個月輕鬆減走兩吋多餘贅肉每次看到別的女生都在露出迷人的手臂...

蝴蝶袖拜拜！4個動作瞬間修緊手臂肌肉線條，一個月輕鬆減走兩吋多餘贅肉！ 觀看數：613 人

蝴蝶袖拜拜！4個動作瞬間修緊手臂肌肉線條，一個月輕鬆減走兩吋多餘贅肉！

每次看到別的女生都在露出迷人的手臂時，心中都會不感羨慕不已！別人的手臂總是纖細無比，但看看自己的卻是肉肉粗壯的，，令到穿小背心的夢都碎了......其實現在努力還來得及，只要跟著韓妹的GIF教學圖，秒get瘦手臂重點，讓你的手臂firm起來吧，一個月減兩吋easy了！

#椅子瘦手臀

這個要用椅子作為輔助工具，椅子高度在膝蓋對上一點便可，找到合適的椅子後，先把雙手向後放在椅子上，再微微彎曲雙膝，臀部與椅面成水平線才是正確的姿勢～之後身體垂直向下移向地面方向，用手臂力量撐起整個身體，而手臂要呈90度才為之正確，然後再用手臂向上撐起身體移至平行椅面，此動作重複15-20次便可！

#膝上壓

這個動作的原理其實就是與掌上壓差不多，不過如果女生本身力氣不大，用這招膝上壓會比較奏效，因為可以先用膝蓋去借一借力，不會支撐得太辛苦！只要跟著重複做15-20次～

#雙手啞玲

這個動作就要用兩個啞玲作為輔助，如果家中沒有啞玲，也可用其他負重小物品去代替，例如水樽也是個不錯又方便的選擇！先雙腳合攏站立著，之後全身挺直，雙手撐著啞玲至頸部位置，然後就向上舉起啞鈴，再慢慢放下至頸部位置，重複動作15-20次就okay～啞玲的重量不用太重，帶點點重量就可！

#單手啞鈴

之後就是單手拿著啞鈴訓練手臂，先把上手臂彎曲至背後，之後就把前手臂向上伸直，再慢慢放回原處，重複動作

15-20次，做完一邊手，別忘了另一隻手也要做啊，不然就會出現鴛鴦手了～

想擁有迷人纖幼的完美手臂，就別再繼續懶下來，每天花10分鐘堅持做完這4個動作，只需一個月，手臂的完美線條就會慢慢跑出來了～

Text: Girls editorial

Photo Source: Pinterest

文章來源: https://pretty.presslogic.com/2018/09/10/article/238439