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【收腰瘦腿】2組動作減走大象腿把握睡前時間做運動，能收腰、瘦腿，還可以助眠～做完直接累得睡著了吧！
 
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【收腰瘦腿】2組動作減走大象腿把握睡前時間做運動能收腰瘦腿還可以助眠做完直接累得睡著了吧藝人茵茵擁...

　


【收腰瘦腿】2組動作減走大象腿把握睡前時間做運動，能收腰、瘦腿，還可以助眠～做完直接累得睡著了吧！ 觀看數：426 人

　

【收腰瘦腿】2組動作減走大象腿把握睡前時間做運動，能收腰、瘦腿，還可以助眠～做完直接累得睡著了吧！

藝人茵茵擁有高挑姣好身材，熱愛運動的她在美拍分享睡前助眠運動，教粉絲透過簡單的動作強化核心肌群、增加體內循環，纖瘦的她做起這些運動動作看似簡單，卻讓美拍粉絲們大呼：好難！

茵茵教你模仿「毛毛蟲」起床　側躺、蜷曲再慢慢爬起

▲從小學習芭蕾的康茵茵，擁有完美的身材曲線。（圖／取自茵茵Lia臉書）

圖、文／摘自《茵茵的ㄦ字腰扭扭操》

現在起，每天都學毛毛蟲起床吧！天亮了，能讓你身心感受到一天之初的能量，就是起床這個動作！不少人對於起床這件事，都帶著不情願的情緒，然後急忙的梳洗準備出門，這真的不是一個美好的開端。想要一早就精神飽滿，

除了要有好的睡眠之外，正確的起床也很重要！這裡我要推薦一個讓全身甦醒的簡單動作，就是模仿毛毛蟲！真的沒空做早晨床上暖身運動的人，一定要學會，而且每天都要做這個毛毛蟲起床法喔

。動作效果：藉由正確的起床姿勢，讓全身輕柔地舒展。

分解動作1：習慣正面仰睡的人，醒來後，請慢慢地往左邊或右邊側躺，然後開始蜷曲身體。

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至於本來就習慣側睡的人，只要順勢蜷曲身體就好。

分解動作2：側轉時，注意身體不要懸空，手也不要舉起來，讓手臂盡量靠著身體。

分解動作3：身體蜷曲後，輕輕的扭動一下脊椎。

分解動作4：慢慢地將身體轉換成趴著的動作。Point：注意頭部不要懸空，要盡量貼於床面。

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（或地面）

分解動作5：然後由背部開始，從脊椎一節一節的把自己挺起來。這時候頭部要放鬆，等身體都快挺直了，再把頭抬起來。

Tips：起身時要用脊椎慢慢地帶動身體，而不是猛然的爬起來。

參考來源

文章來源: https://travel.ettoday.net/article/757988.htm?t=%E8%8C%B5%E8%8C%B5%E6%95%99%E4%BD%A0%E6%A8%A1%E4%BB%BF%E3%80%8C%E6%AF%9B%E6%AF%9B%E8%9F%B2%E3%80%8D%E8%B5%B7%E5%BA%8A%E3%80%80%E5%81%B4%E8%BA%BA%E3%80%81%E8%9C%B7%E6%9B%B2%E5%86%8D%E6%85%A2%E6%85%A2%E7%88%AC%E8%B5%B7
 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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