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手臂上的肉鬆松垮垮怎麼辦？6招讓你手臂變得緊致，擺脫拜拜肉！
 
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很多女性存在這樣的問題手臂並不粗但是手臂上的肉鬆松垮垮露手臂的時候很尷尬這是手臂肌肉缺乏彈性所致...

　


手臂上的肉鬆松垮垮怎麼辦？6招讓你手臂變得緊致，擺脫拜拜肉！ 觀看數：938 人

　

很多女性存在這樣的問題：手臂並不粗，但是手臂上的肉鬆松垮垮，露手臂的時候很尷尬。這是手臂肌肉缺乏彈性所致的，歸根到底是缺乏鍛煉的原因。

因此，應該經常對手臂肌肉進行鍛煉，長期堅持，手臂的肉會變得很緊致，可以大方地露手臂了~

每個動作4-5組，每組15-30次。組間休息30-60秒。一起來看看~

動作一、

注意事項：手握啞鈴放在身體兩側，手臂伸直。

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呼氣的時候手臂向身體兩側打開，抬高直到與肩膀在一個平面上，吸氣下放。重復動作。

動作二、

注意事項：手握啞鈴，掌心向前，手臂伸直。呼氣，小臂向上彎舉，大臂保持不動，直到肱二頭肌最大收縮。吸氣慢慢下放，重復動作。

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動作三、

注意事項：手握啞鈴，屈肘，先將啞鈴舉到下巴下方位置，掌心向著自己。呼氣，大臂往外打開，接著推至頭頂，手臂伸直。吸氣原路還原下放，重復動作。

動作四、

注意事項：手握啞鈴，拳眼向前，手臂伸直。呼氣，手臂往上抬高，抬至肩膀水平面或者比肩略高。

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吸氣慢慢下放。重復動作。

動作五、

注意事項：手握啞鈴，拳眼向前，手臂伸直。呼氣，手臂依次向前抬高，再往兩側打開，如圖所示。注意，手臂抬高至與肩同高即可。

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動作要慢，注意肌肉的控制能力。

動作六、

注意事項：腰背要挺直，俯身的幅度約與地面平行即可。手握啞鈴，掌心相對。呼氣，先將大臂抬高至桌面水平，保持大臂不動。吸氣准備，呼氣再將手臂伸直，並停頓2秒。

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吸氣慢慢下放小臂，呼氣再將手臂伸直。整個過程中，大臂保持不動，且盡量貼緊身體。

這就是讓手臂變緊致的動作哦，每天練一次，或者隔天練一次。堅持一個月，手臂會明顯變得更緊致哦！運動完即可拉伸放鬆哦~一起練起來吧~

文章來源: https://www.toutiao.com/a6601013277600252424/
 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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