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上了年紀，還常半夜醒來？知道這5件事，就能幫上忙
 
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大家都知道，上了年紀之後，我們的睡眠就會下降，很可能會在半夜醒來，然後就再也睡不著了。這就是一種睡眠...

　


上了年紀，還常半夜醒來？知道這5件事，就能幫上忙 觀看數：538 人

　

大家都知道，上了年紀之後，我們的睡眠就會下降，很可能會在半夜醒來，然後就再也睡不著了。這就是一種睡眠障礙。這樣的狀態會讓人很痛苦，白天沒有精神，影響人的心情，人因此還會變的鬱悶、煩躁、精神不振等。

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在我們年齡大的時候，我們已經是經歷過很多事情了，所以腦子想的事情就會多很多。在加上，上了年紀之後，身體的內分泌系統就會衰退，容易出現尿頻、尿急等情況，晚上起夜過多，也是失眠睡不著的原因之一。

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對於這樣的情況我們就要做好應對措施，睡眠才會得到改善。

一、睡覺前要保證心情輕鬆愉悅，放寬心態。睡覺前不想多的事情，大腦才能得到充分的休息。

二、喝牛奶，牛奶是一個容易讓人產生疲勞的物質，大腦的神經細胞會分泌血清素，牛奶的中的物質是會抑制大腦分泌物，可以讓大腦快速的進入睡眠狀態。上了年紀的人，睡覺前半個小時，喝上一杯牛奶，可以幫助身體補充鈣物質，還會被有效的催眠，從而獲得更好的睡眠。

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三、睡覺的時候記得關燈。燈光會刺激我們的睡眠，我們的眼睛會感受到燈光的刺激，就會擾亂我們的自然平衡，使血壓、心跳、體溫都會異常，最後導致睡不著覺，半夜驚醒等問題。

四、睡前泡腳。用熱水泡腳可以刺激腳部的毛細血管，反射到我們大腦皮層，抑制大腦出現興奮，我們進入了休息的狀態，睡眠質量才會容易提高。

五、飲食上注意調節。

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上了年紀的人，睡眠不好，應該多吃核桃、龍眼等助眠的食物。

六、要每天都堅持運動，每天早上和晚飯後都要運動半個小時，慢跑、倒走都是很適合的運動，能提高人的免疫力，有效緩解失眠，還能讓我們有一個愉快的心情。

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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