請稍候網頁載入中:
醫生傳授「坐姿抬腿」,改善膝關節功能,讓你爬樓梯也輕鬆!
總是跑沒兩下就覺得「膝蓋」卡卡,上下樓梯、爬坡都讓你心慌慌嗎? 注意啦~膝蓋可是跟大腿「股四頭肌」息息相關,當大腿肌群肌肉強健了,便能鞏固與其連接的膝蓋,延緩膝蓋老化的速度唷!許多鍛鍊「大腿」的動作會

首頁
醫生傳授「坐姿抬腿」,改善膝關節功能,讓你爬樓梯也輕鬆!
 

觀看數:1287 人

總是跑沒兩下就覺得「膝蓋」卡卡,上下樓梯、爬坡都讓你心慌慌嗎? 注意啦~膝蓋可是跟大腿「股四頭肌」息息相關,當大腿肌群肌肉強健了,便能鞏固與其連接的膝蓋,延緩膝蓋老化的速度唷!許多鍛鍊「大腿」的動作會

 


醫生傳授「坐姿抬腿」,改善膝關節功能,讓你爬樓梯也輕鬆! 觀看數:1287 人

 

總是跑沒兩下就覺得「膝蓋」卡卡,上下樓梯、爬坡都讓你心慌慌嗎? 注意啦~膝蓋可是跟大腿「股四頭肌」息息相關,當大腿肌群肌肉強健了,便能鞏固與其連接的膝蓋,延緩膝蓋老化的速度唷!

許多鍛鍊「大腿」的動作會練到後側和內側,坐姿抬腿則以「大腿前側」為主,能強化大腿前側的股四頭肌,幫助大腿更強壯有力;若以抗力球輔助,還能鍛鍊到「核心肌群」喔!

今天回家追連續劇時趕快試試看吧~只要有張「椅子」照樣能夠輕鬆護膝不求人,動作簡單到長輩也可以做唷!

醫生傳授「坐姿抬腿」,改善膝關節功能,讓你爬樓梯也輕鬆!

護膝這樣做

1.穩坐在椅子上,雙手放置於椅子上或插腰皆可。

2.雙腳打開與肩同寬,抬頭挺胸、腰背需打直。

3.開始時,進行單邊伸直抬腿運動,將腿抬起後在空中停留約 1 ~ 2 秒,再回到原本位置,即為 1 下。

4.上下抬腿時需注意不可以讓「訓練腳」碰到地,但也不必刻意抬高。

兩腳輪流做各做完 10 ~ 15 下算 1 組,在開始下一組前,可依個人狀況休息約 30 秒,一天做 2 ~ 3組,待上手後可慢慢增加組數。

sponsored ads
sponsored ads


                                                                                                                                                                                                                                                                        

 


 
 
   

 

 


 

 

熱門推薦

 

 




 

 


 

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
醫生傳授「坐姿抬腿」,改善膝關節功能,讓你爬樓梯也輕鬆!
  

 

 

聲明:Love分享 生活網,網站內容均從網路上收集或網友提供,內容的完整性正確性本站不負任何法律責任,本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容,

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作