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走路腳跟疼，像踩到釘子一樣？這病惹禍，簡單四招幫你遠離疼痛
 
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什麼是足底筋膜炎？。我們的腳底有一根「筋」，學名「足底筋膜」。足底筋膜的主要作用是維持足弓的高度，腳踩地的時候，足弓變平，足底筋膜會被拉開，腳抬起時，足弓復原，足底筋膜又被壓縮。所以人在走路、跑步或站

　


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什麼是足底筋膜炎？

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我們的腳底有一根「筋」，學名「足底筋膜」。足底筋膜的主要作用是維持足弓的高度，腳踩地的時候，足弓變平，足底筋膜會被拉開，腳抬起時，足弓復原，足底筋膜又被壓縮。所以人在走路、跑步或站立時，足底筋膜會被反覆拉扯。然而，足底筋膜被這樣反覆拉扯久了，就會出現充血、水腫，繼而發炎。症狀是先腳跟疼，然後慢慢整個腳底疼痛，越走越疼，到後面不走路腳還是疼。

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如果是身材肥胖、扁平足或高足弓的人，其足底筋膜的壓力比常人大，更容易出現以上情況。

足底筋膜炎，說白了，就是足底的肌腱或筋膜，發生了無菌性炎症，算是運動引起的慢性損傷。足底筋膜炎情況嚴重的，甚至只是站著，都會反射疼，整個腳底感覺都要爆炸。

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為什麼會得足底筋膜炎？

1、跑步距離過長

超負荷壓力長期作用，造成足底筋膜急性或慢性損傷，是引起疼痛的主要原因。超長距離運動，如百公里越野跑，要求選手連續跑幾十小時，而且無法得到休息，很容易引起足底慢性損傷，進而導致足底筋膜炎。

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2、跑步路面崎嶇

越野跑時，路況特殊，砂石路面不可避免。在砂石路面上跑步時，由於足底受力面積小，非常容易造成局部組織受壓。受壓後損傷的組織還沒得到修復，便又受到二次損傷，最終造成持續性足底筋膜炎。

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3、大量出汗

長距離跑步，如果襪子不夠吸汗，腳部出汗，汗液蒸發，便會帶走大量熱量，造成腳底溫度降低，小血管痙攣，局部供氧不足，從而引發足底筋膜炎。

4、足部結構因素

足部構造上有導致足底筋膜不正常拉力的因素，也會導致足底筋膜炎。

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扁平足、高弓足、足跟肌腱過短等，便會因行走時，長期姿勢著力不當，引起足底疼痛。嚴重的甚至還會導致腰、髖、膝、踝等部位疼痛。

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以下四招鍛鍊足底筋膜的方法，能夠增強足底筋膜的韌性的肌肉強度，長期練習能有效緩解走路帶來的腳疼。

第一招：扳腳底

坐在床上，膝蓋彎曲，一手抓住腳跟，一手抓住腳掌和腳趾頭往上扳，感受腳底那根繃緊的筋。或者腿伸直坐好，拿一條寬頻子拉著腳掌扳。

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拉5分鐘就停下來，讓手和足底筋膜歇息半分鐘，再重複扳2～3次。

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第二招：踩網球

把網球踩在腳下，用腳前後滾動網球，讓網球在前腳掌和後腳跟之間進行按摩，重複這個動作持續5～7分鐘，感覺腳底有點發熱、微微發麻就可以了。

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第三招：腳抓毛巾

光著腳，用腳趾抓毛巾、小積木，或者踮腳尖步行，鍛鍊腳底的肌肉。

第四招：拉小腿

站好一個弓步，好腿在前適當彎曲，疼的腿在後繃直，腳跟緊貼地面，慢慢將心放在前腿上，後面的腳不能離地，體會小腿後面的肌肉拉伸感，注意不要產生明顯疼痛，一次保持30秒，再休息30秒，重複2～3次。

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