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4招瘦腿操 跟著做一定瘦!每日10分鐘 大腿緊實零贅肉
4招瘦腿操 跟著做一定瘦!每日10分鐘 大腿緊實零贅肉

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4招瘦腿操 跟著做一定瘦!每日10分鐘 大腿緊實零贅肉
 

觀看數:134 人

4招瘦腿操 跟著做一定瘦!每日10分鐘 大腿緊實零贅肉

 


4招瘦腿操 跟著做一定瘦!每日10分鐘 大腿緊實零贅肉 觀看數:134 人

 

4招瘦腿操 跟著做一定瘦!每日10分鐘 大腿緊實零贅肉

4招瘦腿操 跟著做一定瘦!每日10分鐘 大腿緊實零贅肉

雖然夏天已經來到,但是塑造美腿永不嫌遲!女生都想要長長的美腿,所以瘦腿也成為女生之間的熱話。韓國一名美女健身老師Yeori(韓文:여리)在網上發佈了一招簡單瘦腿的4個動作,快一起來跟著做吧!

4招瘦腿操 每日10分鐘 大腿緊實零贅肉

這個瘦腿方法公分4組動作,有效打擊腿部脂肪,想有美腿的你快站起來做做!

1. 運動大腿

第一個動作,單腳站立,其中一隻腳向前伸,往前畫出去,再往側面提高。左右兩腿各做30下。

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運動大腿

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2.大腿內側交叉touch

這個動作,可以鍛鍊到大腿內側的「鬼祟肉」。平躺在瑜珈墊上,將兩腳上抬,與身體成90度。

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兩腳交叉,使大腿互相碰觸,做30下。腳尖向上伸直和向前伸直分別各做30下。下圖為腳尖向前的動作。

大腿內側交叉touch

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大腿內側交叉touch

3.踢大腿 收大腿內側byebye肉

雙腳微蹲,往身側方向抬起一隻腳,盡量與身體約90度,保持腳部線條呈直線。然後把身體重心換到另一邊之後,再抬起另一隻腳,兩邊各做一次,為一個動作,一共做20次。

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踢大腿 收大腿內側byebye肉

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4.加強運動

別氣餒!來到最後一個動作了。首先雙腿打開大概肩膀寬度的2倍,然後下蹲兩下,站起來之後抬起一邊的腿。兩邊互相做,持續做20下。

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加強運動

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加強運動

完整示範在這喔!

姊妹們,可能會做到腿軟,但你要想著瘦腿得目標!做運動還是那一句老套得說話:加油啊!堅持就是勝利!

 


 
 
   

 

 


 

 

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