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不用節食！　韓妞靠「6項高強度虐腹運動」　一個月消滅20KG練出馬甲線
 
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天氣越來越熱，穿比基尼大秀好身材的夏天就要到了，看看一整個冬天養出的游泳圈，你著急了嗎？想要恢復好身材，就努力運動吧！南韓超人氣減肥頻道「Dano TV」的創始人Jessie成功用下面這幾招，從70公

　


不用節食！　韓妞靠「6項高強度虐腹運動」　一個月消滅20KG練出馬甲線 觀看數：868 人

　

天氣越來越熱，穿比基尼大秀好身材的夏天就要到了，看看一整個冬天養出的游泳圈，你著急了嗎？想要恢復好身材，就努力運動吧！南韓超人氣減肥頻道「Dano TV」的創始人Jessie成功用下面這幾招，從70公斤減重到50公斤，想要馬甲線就馬上開始行動～

▼熱身：呼吸運動（次數：30下）

1.雙腳打開與肩同寬，膝蓋半蹲；

2.吸氣的同時將手向上舉，舉高時墊起腳尖；

3.吐氣回到原來位置。

▼​第一項：簡易版波比跳（次數：15下，2組）

1.雙腳與肩同寬，蹲下後，雙手撐在前方地面，用以支撐身體，雙腳向後跳，形成伏地挺身姿勢；

2.腳向前跳回，回到一開始預備蹲姿的動作，注意腳掌要貼地，不可墊腳，全身的重心在腳中間；

3.站直身體後重新第1、2步驟。

▼​第二項：棒式（次數：30秒，2組）

1.雙手撐地板、與肩同寬，全身呈現伏地挺身姿勢，背部要直；

2.左手摸頭完，換右手摸頭；

3.左手摸肩膀，換右手摸肩膀；

4.左手摸腹部，換右手摸腹部。

▼​第三項：登山者（次數：10下，3組）

1.雙手撐地與肩同寬，雙腳向後撐直；

2.右腳向前抬，做出類似登山的動作，膝蓋盡量抬至胸口處；

3.左右腳交替。

▼​第四項：抬腿（次數：30秒，2組）

仰卧，盡量讓全身貼近地面，雙腳併攏抬起呈90度，放下時不要完全放置地面，離地板約一個拳頭距離，再抬起，注意雙腿不要彎曲，速度中等即可。

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▼​第五項：剪刀腿＋捲腹（次數：30秒，2組）

1.平躺後腳舉高，雙腿像剪刀般交叉踢2次；

2.第2次完成後，雙腳打開做一個捲腹動作，若身體捲不起來，可將雙手放在後腦杓，幫助起身運動。

▼​第六項：俄羅斯旋體（次數：30秒，2組）

1.坐姿雙腳打開，身體稍微向後傾斜，膝蓋彎曲、腳底離地；

2.運用腹肌的力量，將身體重心放在腹部，旋轉上半身，雙手可隨腰部左右轉動。

Jessie能夠甩肉20公斤，你也可以！現在就開始減重，為夏天做好準備吧～

boMb01 撰寫報導，資料來源：Instagram

文章來源: https://www.instagram.com/dano.fit/
 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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